Stylegent
Σπονδυλική στήλη και υγεία πίσωΚύριο αρχείο

Όταν κάθεστε όλη την ημέρα στη δουλειά, δεν μπορείτε παρά να αναρωτιέστε πώς επηρεάζει την υγεία σας. Έχουμε διαβάσει αμέτρητα άρθρα σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής στη συνολική ευεξία μας, αλλά θέλαμε να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε ειδικά για την πλάτη μας για να βοηθήσουμε να ελαφρύνουμε το φορτίο. Μιλήσαμε με τον χειροπρακτικό του Τορόντο, Larry Feldman, για να πάρουμε τις συμβουλές του για το πώς να διασφαλίσουμε ότι έχουμε επίγνωση της στάσης μας και των δραστηριοτήτων μας. Ανάμεσα στον ύπνο, το καθάρισμα στη δουλειά και τον χρόνο που περνάει στο αυτοκίνητο, είναι εύκολο να ξεχάσουμε τα αγκάθια μας. Συνιστούμε να το εκτυπώσετε και να το αφήσετε στο πορτοφόλι σας για μια συνεχή υπενθύμιση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και με τη σειρά σας τη γενική υγεία σας:

Όταν κοιμάσαι
1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό στρώμα. Ένα στρώμα συνήθως θα διαρκέσει 8-10 χρόνια και αφού ξοδεύουμε το ένα τρίτο, στο ένα τέταρτο της ζωής μας στο κρεβάτι είναι καλό να επενδύσουμε σε ένα ποιοτικό στρώμα (όπως ένα ορθοπεδικό).

2. Νάρκη στο πλάι ή στην πλάτη σας. Μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας εάν είστε στο πλευρό σας ή κάτω από τα γόνατά σας εάν είστε στην πλάτη σας για να βοηθήσετε να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.


3. Μη κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς σας αναγκάζει να γυρίσετε το λαιμό σας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και να ασκήσετε μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας.

4. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα καλό μαξιλάρι. Αν και η άνεση μαξιλαριού είναι υποκειμενική, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχετικά σταθερό, υποστηρικτικό μαξιλάρι που δεν είναι πάρα πολύ παχύ ή λεπτό. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι σε ύψος επίπεδο. ένα πολύ μαλακό μαξιλάρι θα σηκώσει το λαιμό σας πολύ ψηλά και ένα πολύ λεπτό θα αφήσει το λαιμό σας πολύ χαμηλό και και οι δύο θα ασκήσουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας.

Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο
5. Η σωστή εργονομία του σταθμού εργασίας είναι απαραίτητη. Ξεκινήστε με μια καλή καρέκλα με αξιοπρεπή οσφυϊκή υποστήριξη που είναι ρυθμιζόμενη σε ύψος και έχει βραχίονες.


6. Είναι σημαντικό ότι η οθόνη σας είναι επίπεδο ματιών και μπροστά σας (όχι μακριά από την πλευρά).

7. Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να βρίσκεται σε επίπεδο αγκώνα με τα χέρια σας σε 90 μοίρες και να ακουμπά στα χέρια. Πάρτε συχνά διαλείμματα, τεντώστε και περπατήστε.

Κατά την άσκηση
8. Η εργασία με έναν προσωπικό προπονητή (τουλάχιστον στην αρχή) είναι πάντα μια καλή ιδέα αν εργάζεστε με βάρη επειδή μπορούν να σας δείξουν πώς να σηκώσετε σωστά χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα, όπως η Γιόγκα και το Πιλάτες, είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη της κάτω πλάτης και τη συνολική υγιή σπονδυλική στήλη. Είναι επίσης καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ώστε να σας δείξει την κατάλληλη τεχνική.

9. Το πόσιμο νερό είναι τόσο σημαντικό, αλλά ιδιαίτερα κατά την επεξεργασία. Το νερό είναι χρήσιμο για να βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από ζωτικά όργανα και μεταφέρει επίσης θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας. Η ποσότητα της πρόσληψης νερού εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος σας, αλλά τα δύο λίτρα την ημέρα είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή. Η έλλειψη νερού είναι η κύρια αιτία πονοκεφάλων. Αν είστε διψασμένοι, αυτό πιθανώς σημαίνει ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι. Είναι σημαντικό να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό εάν πίνετε επίσης καφέ, τσάι ή / και αλκοόλ καθώς αφυδατώνουν όλο το σώμα.

Κατά την οδήγηση
10. Είναι σημαντικό να έχετε καλή οσφυϊκή υποστήριξη. Ορισμένα αυτοκίνητα έχουν αυτό το ενσωματωμένο και μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις για να δώσετε καλή υποστήριξη για την πλάτη σας. Αν όχι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών οσφυϊκής υποστήριξης που μπορείτε να αγοράσετε για το αυτοκίνητό σας. Εάν ταξιδεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από μία ώρα), είναι πάντα καλή ιδέα να τραβήξετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας, να περπατήσετε και να τεντώσετε.

Μην χαράζετε πια

Μην χαράζετε πια

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες