Stylegent

Είτε κλείνετε το κάπνισμα, ξοδεύετε λιγότερα, ή παίρνετε ένα υγιές βάρος, πολλοί από εμάς θέλουν αποτελέσματα και τους θέλουμε τώρα. Ψάχνουμε για μια γρήγορη λύση που μας αφήνει συνήθως στερημένους και γκρινιάρης. Ο Richard Fast Σύστημα 29 ημερών, στοχεύει στη δημιουργία αλλαγών με την είσοδο στις υποσυνείδητες συνήθειες αντί να περιορίζει τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας. Με τα προγράμματα γύρω από την απώλεια βάρους, τις δαπάνες λιγότερο και την εγκατάλειψη του καπνίσματος, όλες οι έρευνες του Richard επικεντρώνονται στην αλλαγή της συμπεριφοράς αντί για μια γρήγορη λύση. Μιλήσαμε με τον πιστοποιημένο προπονητή ζωής για το πρόγραμμα απώλειας βάρους του και γιατί ένα μήνα είναι το τέλειο χρονικό διάστημα για να δημιουργήσετε μόνιμη αλλαγή σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας:

1. Να είστε υπομονετικοί. "Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 30 ημέρες για να δεχτεί νέες αλλαγές, οπότε να είστε υπομονετικοί", εξηγεί ο Richard. Όταν δεν βλέπουμε τη μεταβολή της κλίμακας τρεις μέρες σε μια δίαιτα αποθαρρύνουμε και εγκαταλείπουμε. Χάνουμε την εστία μας και δεν συμβαίνει καμία αλλαγή. Η υπομονή είναι η βάση αυτού του προγράμματος.

2. Κατανοήστε γιατί. "Οι διατροφικές συμπεριφορές μας είναι αποτέλεσμα των σκέψεων, των συνηθειών και των πεποιθήσεων μας", εξηγεί ο Richard. "Εάν ένα άτομο πηγαίνει σε δίαιτα χωρίς να αλλάξει αυτούς τους σημαντικούς παράγοντες, είναι ουσιαστικά το ίδιο πρόσωπο μόνο τώρα που έχουν μια λαχτάρα για το ίδιο πράγμα που η δίαιτα τους αρνείται». Η Willpower θα σας πάρει μόνο μέχρι τώρα, αλλάζει τη σκέψη σας που πραγματικά κολλάει.

3. Αλλάξτε την εικόνα σας. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο αλληλεπίδρασης με τον εαυτό σας. Ο τρόπος που σκέφτεστε για τον εαυτό σας σχηματίζει ποιοι είστε εσείς και η στάση σας διαμορφώνει την επιτυχία σας. Πώς βλέπουμε τον εαυτό μας είναι αυτό που μας κρατάει πίσω και σπάζοντας αυτήν την εικόνα είναι αυτό που μπορεί να μας προωθήσει.

4. Αγκαλιάστε το φόβο. Η αλλαγή είναι τρομακτική. Οι άνθρωποι κολλάνε με ρουτίνες επειδή είναι αυτό που ξέρουν. Και αν και μπορεί να είστε δυσαρεστημένοι με το πού βρίσκεστε, τι θα συνέβαινε αν προσπαθήσατε τότε απέτυχε; Η αλλαγή μιας ημέρας κάθε φορά είναι ο μόνος τρόπος για να σημειώσετε πρόοδο. Μην νομίζετε ότι έξι μήνες μπροστά, θα είστε συγκλονισμένοι. Με την επιτυχία κάθε ημέρας είστε ένας κόκκος πιο κοντά σε έναν καλύτερο εσείς.

5. Κόψτε το μυαλό σας. Όταν πρόκειται για φαγητό, ο Ρίτσαρντ προτείνει απλώς μια μικρότερη πινακίδα, "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που μειώθηκαν από μια πλάκα 12 ιντσών σε μια πλάκα 10 ιντσών μειώθηκαν πάνω από δύο κιλά ανά μήνα. Το μικρότερο πιάτο βρήκε ανθρώπους που παίρνουν μεταξύ 15 και 20 τοις εκατό λιγότερα τρόφιμα. Αυτό είναι περίπου 400 θερμίδες την ημέρα! "

6. Να γνωρίζετε. Είτε το κάπνισμα, το φαγητό ή το παιχνίδι, αφήνοντας το μυαλό σας να σβήσει, ενώ κάνετε κάτι, επιβραδύνει τη διαδικασία εγγραφής στο σώμα. Όταν φτάσετε και συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει μόνο μια ολόκληρη τσάντα από μάρκες, θα θέλατε να προσέχετε περισσότερο. "Οι νευρολόγοι προτείνουν ότι το 95 τοις εκατό των οτιδήποτε κάνουμε εκτελείται σε υποσυνείδητο επίπεδο" λέει ο Richard.

7. Βάλτε τα βήματα. Ένας μήνας μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα να περιμένει την αλλαγή, αλλά ο Richard βεβαιώνει ότι είναι το πιο εύκολο και πιο επιτυχημένο κομμάτι. Αυτό το πρόγραμμα είναι για να αλλάξετε το μυαλό σας έτσι το σώμα σας θα ακολουθήσει.

8. Χαθείτε 100 θερμίδες. Ο Ρίτσαρντ προτείνει να κόψετε 100 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Πιείτε ένα μικρότερο ποτ ή να πείτε όχι σε αυτό το ντόνατς, "μπορείτε να χάσετε 10 λίβρες σε ένα χρόνο χωρίς καμία πρόσθετη προσπάθεια." (Δεν πειράζει αν το κάνουμε!)

9. Περπατήστε. Εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού σας, το περπάτημα είναι το καλύτερο που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. Όταν συνδυάζεται με τις θερμίδες που χάσατε να περάσετε σε αυτό το ντόνατς, αρχίζετε τη διαδικασία δημιουργίας νέων συνηθειών και με τη σειρά σας, τη μόνιμη απώλεια βάρους.

10. Πίνετε νερό. Ξεκινήστε απλό: ο Ρίτσαρντ προτείνει ότι η πρόσληψη νερού θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, θα ενισχύσει την ενέργεια, θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει να μειωθεί η πείνα. Αφήστε κάποιο στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας και δίπλα στο κρεβάτι για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε. Εάν δεν έχετε πουθενά αλλού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε εδώ.

29 ημέρες ... μέχρι το τέλειο βάρος σας είναι στα ράφια τώρα, $ 30.

Τι σας βοήθησε να κρατήσετε το βάρος μακριά;

Κίνηση νότια και ένα νέο είδος χαρούμενος

Κίνηση νότια και ένα νέο είδος χαρούμενος

Όταν οι κακές συνήθειες σε κάνουν ευτυχισμένους

Όταν οι κακές συνήθειες σε κάνουν ευτυχισμένους

Πώς να κάνετε τον ύπνο μια οικογενειακή προτεραιότητα

Πώς να κάνετε τον ύπνο μια οικογενειακή προτεραιότητα