Stylegent
κορίτσι κάνει sit-ups, crunches με εκπαιδευτή σε ένα γυμναστήριοΚύριο αρχείο

Όταν εγκατέλειψα την εργασία νωρίς για να παρακολουθήσω την πρώτη μου κατηγορία CrossFit πριν από λίγες εβδομάδες, ήμουν ενθουσιασμένος, ανησυχητικός και νευρικός που έπρεπε να είχα προετοιμάσει τις προηγούμενες εβδομάδες. Γνωστός για την ικανότητά του να μετακινεί γρήγορα τους μεγάλους μυς και συχνά υποψιάστηκα ότι η κανονική ρουτίνα μου δεν μου προετοίμαζε αρκετά. Καθώς μπήκα στο μικρό στούντιο και δεν έβλεπα ελαστικά, κρεμασμένα σχοινιά ή εκπαιδευτικές συσκευές στρατιωτικών, αισθάνθηκα αίσθηση ανακούφισης, αλλά αγόρι έκανα λάθος να κρίνω τι συνέβαινε. Κατά τη διάρκεια της επόμενης ώρας προκάλεσαν τον εαυτό μου - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - και ολοκλήρωσαν επιτυχώς αυτό που θεωρούσα ότι είναι αδύνατο έργο.

Εδώ έμαθα:

1. Η προπόνηση σας είναι η προθέρμανση τους. Όχι μόνο έλεγε αυτό το πουκάμισο του εκπαιδευτή μου, αλλά γρήγορα συνειδητοποίησα ότι αυτό που θα θεωρούσα κανονικά μια προπόνηση ήταν μόνο η αρχή. Μετά από άλμα σχοινιού για πέντε λεπτά, σέρνεται σαν ένα καβούρι και κλώτσησε το δρόμο μου στο δωμάτιο για μισή ώρα, θα μπορούσα εύκολα να ρίχνω στην πετσέτα, όμως τα πράγματα άρχιζαν μόνο.


2. Είναι όλα σχετικά με το WOD. Η προπόνηση της ημέρας (WOD) είναι ένας συνδυασμός τριών ασκήσεων που στην περίπτωσή μου ήταν burpees (κόλαση), sit-ups και καταλήψεις, στις οποίες εστιάζετε για το υπόλοιπο της κατηγορίας. Ο εκπαιδευτής μας πέρασε μέσα από τον καθένα μας εξασφαλίζοντας ότι είχαμε την κατάλληλη μορφή και μας έδειχνε πιο δύσκολες εναλλακτικές λύσεις εάν ήταν απαραίτητο (δεν ήταν).

3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει. Αφού δείχθηκαν οι τρεις ασκήσεις μας, ξεκινήσαμε επίσημα τη συνεδρία. Εργαστήσαμε σε κάθε άσκηση που κινείται από 21 επαναλήψεις σε 18 και ούτω καθεξής σε ένα σύνολο τριών. Έχοντας έναν αριθμό για να επικεντρωθεί σε βοήθησε να μετακινήσετε το ρυθμό μαζί και τελικά ενίσχυσε την ορμή μου καθώς έφτασα πιο κοντά στο φινίρισμα.

4. Είναι τόσο διανοητικό όσο είναι φυσικό. Ως κάποιος που πανικοβλήθηκε πολύ εύκολα, υπήρχαν στιγμές που θα μπορούσα να το έλεγα εύκολα κλείνει. Η εσωτερική ατμόσφαιρα με έκανε ελαφρώς κλειστοφοβική, αλλά μόλις συνειδητοποίησα ότι όλοι ήταν αετώντας όσο ήμουν, αισθάνθηκα κάποια ανακούφιση και έμεινα πολύ πιο κοντά στο μπουκάλι μου. Παρόμοια με την πρώτη μου προσπάθεια για ζεστή γιόγκα, φαντάζομαι ότι αυτό διευκολύνει με τακτικές συνεδρίες.


5. Μπορείτε να εκπλήξετε τον εαυτό σας. Όταν ο εκπαιδευτής μας Μπλερ είπε ότι πρέπει να επιδιώξουμε να ολοκληρώσουμε ολόκληρη την πυραμίδα σετ σε 35 λεπτά, δεν πρόκειται να ψέμα, γέλασα. Φαινόταν αδύνατο να πάω έξω από το δωμάτιο χωρίς βοήθεια, αλλά όταν ολοκλήρωσα το WOD σε 35 λεπτά, 29 δευτερόλεπτα ήμουν αρκετά σοκαρισμένος. Εάν θα μπορούσα να είχα εκφράσει τη χαρά εκείνη την στιγμή, θα το έκανα.

6. Lunges πιπιλίζουν, αλλά λειτουργούν. Ανάμεσα σε κάθε σειρά WOD πραγματοποιήσαμε 100 πόδια περπατήματος. Και παρόλο που προσπάθησα να βγαίνω οπτικά από το στούντιο με το πίσω μέρος της Jessica Biel, έφυγα περισσότερο σαν τον Bambi σε μια παγωμένη λίμνη. Οι μηροί και οι γλουτές μου έφτασαν στο μέγιστο, αλλά όπως εξήγησε ο Μπλερ δουλεύοντας οι μεγαλύτεροι μύες καίει τις περισσότερες θερμίδες. Φημισμένος.

7. Τεντώστε. Αν και αμφιβάλλω ότι υπήρχε κάτι που θα μπορούσα να έκανα για να αποτρέψω εντελώς τους πονηρούς μύες, λυπάμαι που δεν πήγαινα μερικά ακόμα λεπτά για να τεντώσω τους ώμους μου, το άκρο και τους μηρούς. Αν και προσπαθούσα να περπατήσω όσο το δυνατόν περισσότερο εκείνη τη νύχτα για να μην σφίξω, η σκέψη του τέντωμα μόνο χειροτερεύει με το πέρασμα του χρόνου. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας να σας καθοδηγήσει σε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με το WOD σας, έτσι ώστε να ξέρετε πώς να διορθώσετε τυχόν σφίξιμο.


8. Epsom άλατα είναι φίλος σας. Για να πω ότι ήταν επώδυνη κατά τις επόμενες δύο ημέρες είναι μια μαζική understatement. Βλάστηκα σε μέρη που δεν ήξερα ότι υπήρχαν και έτρεχαν με κάθε βήμα, κυριολεκτικά. Και αν και αυτό είναι εξίσου μια αντανάκλαση του επιπέδου γυμναστικής μου, όπως είναι η ένταση αυτής της προπόνησης, ένιωσα καλά να ξέρω τουλάχιστον ότι έσπρωξα το σώμα μου σκληρά. Θα λούζω στα άλατα Epsom για τρεις νύχτες μετά την αρχική προπόνηση, η οποία βοήθησε στη μείωση της φλεγμονής στους μυς μου. Και αν και βάζοντας τα παπούτσια μου χωρίς νίκη χρειάστηκαν λίγες μέρες, πήρα εκεί, μόνο για να ξαναζήσω αυτόν τον πόνο ξανά.

9. Ανοίξτε τον εαυτό σας. Πήγα σε αυτή την εμπειρία σκέπτοντας ότι θα κάνω ασκήσεις που έμαθαν από έναν αγρότη χόκεϊ. Σίγουρα ήταν λάθος. Χρησιμοποιήσαμε βάρος πέντε λιβρών και κυρίως το δικό μας σώμα για όλες τις ασκήσεις. Δεν υπήρξε φωνή, κανένας σχοινί αναρρίχησης και μια μεγάλη συντροφικότητα ανάμεσα σε όλους τους εμπλεκόμενους.

10. Καυσίμου το σώμα σας αργότερα. Μετά την προπόνηση μας προσφέρθηκε ένα λείο για την αποκατάσταση του γλυκογόνου. Αποθηκευμένο στους μυς, το γλυκογόνο χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων με σύντομες εκρήξεις ενέργειας, καθώς είναι η πιο άμεσα διαθέσιμη ενέργεια στο σώμα. Η αναπλήρωση του γλυκογόνου εξασφαλίζει ότι δεν υπάρχει ξαφνική βουτιά στην ενέργεια. Η προσθήκη υδατανθράκων μετά από έντονη προπόνηση διεγείρει επίσης την ινσουλίνη. Η πρωτεΐνη είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, καθώς βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και βοηθά τους μυς στην ενυδάτωση. Δοκιμάστε ένα λειοτριβείο με αποβουτυρωμένο γάλα, μισή μπανάνα, φυστικοβούτυρο, μέλι και την επιλογή πρωτεΐνης σε σκόνη.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme