Stylegent
ύπνο, προβλήματα ύπνου, αϋπνία, ύπνο, ύπνο© Royalty-free / Masterfile

1. Χρήση 30 Rock όπως η νυχτερινή σας νουβέλα
"Για μερικούς, η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι μπορεί να διαιωνίσει την αϋπνία, είτε λόγω του περιεχομένου της επίδειξης είτε επειδή αρχίζουν να συσχετίζουν την αφύπνιση με την κρεβατοκάμαρά τους", λέει ο Elliot Lee, ψυχίατρος με τις υπηρεσίες διαταραχών ύπνου στο Royal Ottawa Mental Κέντρο Υγείας. PVR την παράσταση και ετοιμαστείτε για κρεβάτι - Tina Fey θα είναι εξίσου αστείο αύριο.

2. Αναρρίχηση ενός χαπιού για την εκρηκτική μύτη σας
Τα φάρμακα όπως τα αποσυμφορητικά συχνά συσκευάζουν ένα διεγερτικό. "Τα αντιυπερτασικά φάρμακα και ορισμένα φάρμακα για το άσθμα έχουν συχνά αϋπνία ως παρενέργεια", λέει ο Lee. Και ορισμένα χάπια, όπως τα αντικαταθλιπτικά και η βιταμίνη Β6, προκαλούν επίσης έντονα όνειρα και αυξημένη ανάκληση ονείρων. Αν νομίζετε ότι τα όνειρά σας για Όσκαρ αποτρέπουν τον ύπνο σας, ρωτήστε το γιατρό σας για τον καλύτερο χρόνο για να πάρετε τα φάρμακά σας και τα συμπληρώματα: Μπορεί να είστε σε θέση να κοιμηθείτε καλύτερα λαμβάνοντας μόνο το πρώτο πράγμα το πρωί και όχι μετά το δείπνο.

3. Φόρεμα πριν το κρεβάτι
«Κοιτάζοντας σε μια οθόνη του υπολογιστή ακριβώς πριν από το κρεβάτι κάνει ο όλεθρος στον ύπνο», λέει ο Lee. Το τεχνητό φως μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό μας για να σκεφτεί ότι είναι μέρα και να ματαιώσει την παραγωγή του μελατονίνης, την ορμόνη που μας κάνει νυσταγμένους. Αντ 'αυτού, κρατήστε τον υπολογιστή έξω από την κρεβατοκάμαρά σας και FB ενώ παρακολουθείτε Glee αντ' αυτού.


4. Το μεσημεριανό σου αναβοσβήνουν
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι σε ένα τεμπέλης το απόγευμα της Κυριακής, το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να φαίνεται δελεαστικό. Αλλά παρακαλέστε: "Αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα", λέει ο Lee. Η επίτευξη ενός ξεκούραστου ύπνου εξαρτάται από τον προγραμματισμό - και αυτό περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα. "Θα πρέπει να έχετε κανονικό ύπνο και αφυπνισμένους χρόνους για να εκπαιδεύσετε το ρολόι του σώματός σας", λέει ο Lee. Ρυθμίστε πάντα τον συναγερμό σας - ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά - και εάν χτυπήσετε χρόνια το κουμπί αναβολής, μετακινήστε το ρολόι μακριά.

5. Να γίνεις παλαιότερος
Καθώς μεγαλώνουμε, πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο: είναι έγκυος, γονείς μικρά παιδιά ή έφηβοι, άγχος εργασίας και εμμηνόπαυση. Και τώρα φινλανδοί ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι όσο πιο δύσκολο είναι για σαράντα άτομα να κοιμηθούν, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσουν βάρος. Η μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι διαπίστωσε ότι από τους 7.332 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για επτά χρόνια, το ένα τρίτο των γυναικών που ανέφεραν ότι έχουν συχνά προβλήματα με το ύπνο έβαζαν περισσότερο κιλά από ό, τι τα υγιή εχθρούς. Και σε ένα σενάριο κοτόπουλου και αυγού, το κέρδος βάρους μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο, μια κατάσταση που σποραδικά παρεμβαίνει στην αναπνοή σας ενώ παίρνετε. Έτσι, αν υποψιάζεστε ότι αναπτύσσετε θέματα όπως η κανονική αϋπνία, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας, ώστε να μην βυθιστεί ως αρνητική μακροπρόθεσμη συνήθεια.

6. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε για την επικείμενη προθεσμία της Παρασκευής σας ή το ταξίδι σας προς τα νότια
«Από τις 3 έως τις 5 μ.μ., όλες οι διανοητικές ικανότητές σας - η γνώση, η επίλυση προβλημάτων και η λογική - βρίσκονται στο απόλυτο χαμηλότερο επίπεδο. Επομένως, η αντιμετώπιση των προβλημάτων είναι απώλεια χρόνου ", λέει ο James MacFarlane, βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Τορόντο και διευθυντής εκπαίδευσης στο δίκτυο κλινικών MedSleep. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε το χρόνο ανησυχίας πριν από το κρεβάτι για να χαρτογραφήσετε τα προβλήματα και τις πιθανές λύσεις. Ή κρατήστε ένα στυλό και χαρτί δίπλα στο κρεβάτι σας και σημειώστε ανησυχίες ή λύσεις που προκύπτουν. Στη συνέχεια, ξαναεπισκεφτείτε το πρωί


7. Τα δύο ποτήρια του Merlot που είχατε στο βιβλιοπωλείο
«Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί, αλλά έχει αντιφατικό προειδοποιητικό αποτέλεσμα - παίρνετε ένα ξύπνημα ανάκαμψης», λέει ο Raymond Gottschalk, ιατρός διευθυντής της κλινικής διαταραχών ύπνου στο Hamilton, Ont. Ενώ ορισμένοι πιστεύουν ότι υπάρχει μηδενική αλκοόλη μετά τις 7 μ.μ. είναι ο κανόνας, μπορεί να μπορείτε να ξεφύγετε με ένα ποτήρι, λέει ο Gottschalk.

8. Εκείνο το βράδυ τρέξτε με το κλαμπ σας για το μισό μαραθώνιο
Η άσκηση ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να σας γεμίσει περισσότερο από την κόπωση σας (πηγαίνετε σχήμα). Όχι μόνο θερμαίνει τη θερμοκρασία του σώματος (κοιμάται καλύτερα όταν οι θερμοκρασίες μας έχουν πέσει και είμαστε σε δροσερά περιβάλλοντα), αλλά και στροφές το μυαλό σας πάρα πολύ. Έτσι εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να το κάνετε τρεις με πέντε ώρες πριν πάτε για ύπνο.

9. Jumping στο κρεβάτι μόλις ολοκληρώσετε τα πιάτα, το πλυντήριο ή την αλλαγή του κιβωτίου απορριμάτων
Η κατάρρευση στα φύλλα ακούγεται αρκετά ελκυστική, αλλά όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο χαλάρωσης. Ακόμη και αν αισθάνεστε εντελώς ζωντανό, πάρτε 10 λεπτά για να διαβάσετε ή να κάνετε μπάνιο. Και οι δύο είναι γνωστό ότι διευκολύνουν το σώμα σας σε λειτουργία ύπνου.

Τα μηνύματα Facebook μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία σε περιπτώσεις διαζυγίου!

Τα μηνύματα Facebook μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία σε περιπτώσεις διαζυγίου!

Τρελλές προσφορές της ημέρας: 12 Δεκεμβρίου

Τρελλές προσφορές της ημέρας: 12 Δεκεμβρίου

Τι φοβίζει περισσότερο τους καναδούς; Η δημοσκόπηση αποκαλύπτει τους περίεργους φόβους μας

Τι φοβίζει περισσότερο τους καναδούς; Η δημοσκόπηση αποκαλύπτει τους περίεργους φόβους μας