Stylegent
Έτσι θα θέλατε να ρίξετε λίγα λίρες, αλλά η λέξη δίαιτα σας κάνει να τρέμεις - σας ακούμε. Αλλά με ένα ζευγάρι nips εδώ και μερικές πιέτες εκεί, μπορείτε μείωση 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει τεράστιες θυσίες - και χάνουν μέχρι μια λίβρα την εβδομάδα. Αυτό είναι σωστό: η εξοικονόμηση μικρών θερμίδων αυξάνει την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Αναμίξτε και ταιριάξτε αυτά τα 20 κόλπα και δείτε τα κιλά εξαφανίζονται!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ · Εξοικονομήστε 50 θερμίδες Αντί να ρίχνετε πίσω ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με το πρωινό σας, φάτε ένα πραγματικό πορτοκάλι, λέει ο Βανκούβερ, που είναι εγγεγραμμένος στον διαιτολόγο Ramona Josephson. Δώρο: περισσότερες ίνες. · Εξοικονομήστε 75 θερμίδες Ο κάτοικος του Edmonton Keri Guenther, ο οποίος έχει χάσει 90 κιλά στους Weight Watchers κάνοντας μικρές θερμίδες περικοπές, αγαπά την Αγγλική Τούφα Καπουτσίνο του Tim Hortons. Όταν θεραπεύει τον εαυτό της, ζητά από το διακομιστή της να γεμίσει το μισό φλιτζάνι της με κανονικό καφέ, πριν προσθέσει το ποτό που έχει υποστεί ζάχαρη, μειώνοντας τις θερμίδες κατά το ήμισυ. · Εξοικονομήστε 100 θερμίδες Κόψτε το λίπος, διατηρήστε το κρέας: αντί για πέντε λωρίδες μπέικον, επιλέξτε δύο φέτες φρέσκιας πλάτης μπέικον. · Εξοικονομήστε 125 θερμίδες Δεδομένου ότι οι κρόκοι αυγών περιέχουν λίπος και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, χτυπάει μια ομελέτα πρωινού με ένα ολόκληρο ωάριο και δύο πλούσια σε πρωτεΐνες ασπράδια αυγού. Δώρο: η καταχωρημένη διαιτολόγος Linda Barton της Αγίας Πετρούπολης, Ont., λέει ότι τρώγοντας τα αυγά σας κρατάει να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. · Εξοικονομήστε 200 θερμίδες Αλλαγή γιαούρτι με granola για ένα δημητριακό με τουλάχιστον τέσσερα γραμμάρια ινών και μια μικρή ποσότητα από τα αγαπημένα σας γλυκά δημητριακά. "Τίποτα δεν χτυπά το τεμαχισμένο σιτάρι με τους σπόρους Froot που πασπαλίζονται στην κορυφή", λέει η Mary Meldrum του Waterloo, Ont., Ο οποίος έχασε £ 65.


Μεσημεριανό · Εξοικονομήστε 50 θερμίδες Χρησιμοποιήστε μαγιονέζα με μειωμένη θερμίδα αντί για πλήρες λίπος μάγου στο σάντουιτς σας (για να προσθέσετε λίγο λάκτισμα, ανακατέψτε λίγες σταγόνες της αγαπημένης σας ζεστής σάλτσας με το μάγο πρώτα). · Εξοικονομήστε 75 θερμίδες Ο μόνιμος κάτοικος της Οθωπά Maritia Gully χρησιμοποιεί σχεδόν καθόλου σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αντ 'αυτού, κορυφώνει τα χόρτα της με ένα μείγμα 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) κάθε νερό και τακτική ντύσιμο. "Γεύσεις πολύ καλύτερα", προσθέτει ο Gully, ο οποίος έχασε περίπου 30 κιλά. · Εξοικονομήστε 100 θερμίδες Η Melissa Raghunandan αγαπά τις σούπες κρέμας γάλακτος αλλά μισεί τις ετικέτες τιμών των θερμίδων τους. Έτσι, ο Kitchener, Ont., Κάτοικος, ο οποίος έχει χάσει 10 κιλά, πυκνώνει τόσο σπιτικές όσο και κονσερβοποιημένες σούπες με εξατμισμένο αποβουτυρωμένο γάλα αντί για βαριά κρέμα γάλακτος. · Εξοικονομήστε 125 θερμίδες Χαλαρώστε το bagel το μεσημέρι υπέρ δύο φέτες πολυ-σιταριού τοστ και θα χάσετε τις θερμίδες και θα κερδίσετε υγιείς ίνες. · Εξοικονομήστε 200 θερμίδες Αν βρίσκεστε σε μια αρτηρία γρήγορου φαγητού, προτιμάτε να παραγγείλετε ένα τακτικό μπιφτέκι - κρατήστε το μάγου - παρά το ψωμιωμένο κοτόπουλο ή το σάντουιτς ψαριών. Εάν δεν είστε λαχτάρα μια μπιφτέκι, πηγαίνετε για το κοτόπουλο στη σχάρα και θα αποθηκεύσετε ακόμα περίπου 100 θερμίδες.


Δείπνο · Εξοικονομήστε 50 θερμίδες Για εκείνους που πρέπει να φάει-τηγανιτές πατάτες-τώρα στιγμές, επιλέξτε 15 παχιές πατάτες τηγανητές αντί για 25 κοκαλιάρικες. Ο Massimo Marcone, καθηγητής επιστήμης των τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Guelph στο Οντάριο, διαπίστωσε ότι οι παχιές φιάλες περιέχουν περίπου 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από ό, τι οι κοκαλιάρικες πατάτες επειδή έχουν απορροφήσει λιγότερα πετρέλαια. · Εξοικονομήστε 75 θερμίδες Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από όλους τους υδατάνθρακες από το πιάτο σας για να κόψετε θερμίδες. Αντικαταστήστε το ρύζι με 1/2 φλιτζάνι (125 mL) κουσκούς που μαγειρεύεται σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου. · Εξοικονομήστε 100 θερμίδες Η Lora Samaha του Κάλγκαρι έχει χάσει 35 κιλά με τα κόλπα της που εξοικονομεί θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της υποκατάστασης του Γύρου Γύρου Yves Veggie για βοδινό έδαφος σε λαζάνια, τσίλι και πολλά άλλα. Παρέχει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με λιγότερες θερμίδες. · Εξοικονομήστε 125 θερμίδες Δώστε τη γεύση των λαχανικών σας, προσθέτοντας τα στο αγαπημένο σας ζωμό ή κρασί αντί για λάδι. · Εξοικονομήστε 200 θερμίδες Ο Gully δίνει στους πόθους της για σάλτσα alfredo, αλλά αντί να το κάνει με βαριά κρέμα γάλακτος με θερμίδες, χρησιμοποιεί κρεμώδες τυρί cottage. "Εξασφαλίζει την επιθυμία μου για κάτι κρεμώδες και κάνει το γεύμα πιο πλούσιο χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες", λέει.


Εκπλήξεις!
· Εξοικονομήστε 75 θερμίδες Ο Carm Bozzo του Χάμιλτον έχασε 13 κιλά πριν από τέσσερα χρόνια και τον κράτησε μακριά. Ένα από τα μυστικά που εξοικονομούν θερμίδες είναι να φτάσει για κατεψυγμένα φλιτζάνια πουτίγκας χαμηλών θερμίδων αντί για παγωτό με λιπαρά. · Εξοικονομήστε 100 θερμίδες Έξω για ποτά; Αντί να κατεβάζετε δύο ποτήρια κρασί, αντικαταστήστε το για ένα αφρώδες νερό. · Εξοικονομήστε 125 θερμίδες Εάν είστε λαχτάρα μια σόδα, αναμίξτε Crystal Light με νερό σόδα. Μπόνους: θα μειώσετε επίσης την καφεΐνη. · Εξοικονομήστε 200 θερμίδες Τα καρύδια προσφέρουν ινών και μια γενναιόδωρη βοήθεια καρδιακού υγιούς μονοακόρεστου λίπους. Αλλά το 1/2 φλιτζάνι (125 mL) των περισσότερων ξηρών καρπών συσκευάζει σχεδόν 400 θερμίδες, λέει η καταχωρημένη διαιτολόγος Linda Barton της Πετρούπολης, Ont. Δοκιμάστε αυτό: ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι (50 mL) αμύγδαλα με 1/4 φλιτζάνι (50 mL) από τα αγαπημένα σας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά δημητριακά. · Εξοικονομήστε 250 θερμίδες Επιλέξτε το biscotti αντί για ένα muffin στο τοπικό καφενείο σας για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, λέει ο Toronto που είναι εγγεγραμμένος στη Dietitian Susan Osher. Απλά μην επιλέγετε ένα καλυμμένο με σοκολάτα!
Μην χαράζετε πια

Μην χαράζετε πια

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες