Stylegent


Όταν η Jennifer McCloskey ανυψώνει τα βάρη στο γυμναστήριο, κοιτάζει προσεκτικά την τεχνική της στον καθρέφτη. Ο 30χρονος διευθυντής της Bell Canada από την Barrie, Ont., Θέλει να αξιοποιήσει στο έπακρο τις προπονήσεις της το πρωί. Αλλά ομολογεί σε ένα ελάττωμα. "Ποτέ δεν τεντώσω αργότερα. Με τη μετακίνηση της ώρας μου για εργασία, είμαι έσπευσαν. "Όπως και ο McCloskey, όλοι μας γλιστράμε στο δρόμο προς την καλή υγεία. Ίσως να ανοίξετε μια μέντα κάθε φορά που περνάτε ένα μπολ καραμελών. Ή μήπως δεν βουρτσίζετε τα δόντια σας καλά με τη βιασύνη για να μπει στο κρεβάτι. Παρόλο που μπορεί να φαίνονται μικρές, αυτά τα slip-ups μπορούν να επαναφέρουν την υγεία σας. Εδώ είναι απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα διορθώσετε τώρα:

"Οι άνθρωποι κάνουν τα ίδια γυμναστήρια ξανά και ξανά", λέει η Janice Hutton, διευθυντής πιστοποίησης για το Can-Fit-Pro στο Τορόντο. "Έρχονται άνετα και δεν είναι σίγουροι πώς να προσαρμόζουν τη ρουτίνα τους." Αν έχετε κάνει την ίδια προπόνηση για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες, το σώμα σας έχει ήδη προσαρμοστεί σε αυτό. Πρέπει να αμφισβητήσετε τους μυς σας για να δείτε τα αποτελέσματα.

Εύκολη αποκατάσταση: κάντε μια αλλαγή
Εάν εκτελείτε την ίδια διαδρομή κάθε μέρα, αντιστρέψτε την ή βρείτε μια νέα.


Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή για μια μοναδική σύνοδο που θα σας καθοδηγήσει με εβδομάδες ασκήσεων (ελέγξτε το Δίκτυο Καναδικών Προπονητών στο cptn.com).

Θυμηθείτε να τεντώσετε
Σε αντίθεση με την κανονική άσκηση δύναμης ή την καρδιαγγειακή άσκηση, είναι δύσκολο να δείτε τα αποτελέσματα της τέντωσης. Ενώ μια πρόσφατη μελέτη της Αυστραλίας αμφισβήτησε τα οφέλη για την υγεία, πολλοί ειδικοί στο γυμναστήριο εξακολουθούν να συνιστούν να τεντώνουν για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και να βελτιώσουν την ευελιξία και την απόδοση.

Εύκολη λύση: πολλαπλή εργασία στο γυμναστήριο
Τεντώστε όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και για λίγα λεπτά μόλις τελειώσετε. Δοκιμάστε να τεντώσετε μετά από ένα ζεστό ντους. (Είναι καλύτερο να τεντώσετε τους ζεστούς μύες επειδή είναι πιο εύκαμπτοι.)


Γυρίστε σε 15 λεπτά στο γραφείο σας τέσσερις μέρες την εβδομάδα.

Μη βιαστείτε το βούρτσισμα
Αν ξεκινήσετε να βουρτσίζετε κάθε φορά στο ίδιο σημείο, πιθανότατα πάντα να βιαστείτε από την ίδια περιοχή, λέει ο Δρ Tom Breneman, πρόεδρος του Canadian Dental Association. Η γρήγορη σάρωση των μαργαριταριών σας σημαίνει ότι αφήνετε πίσω πλάκα, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε ασθένεια των ούλων ή φθορά των δοντιών.

Εύκολη λύση: αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Κάθε δεύτερη μέρα, ξεκινήστε το βούρτσισμα σε διαφορετικό σημείο ή στην άλλη πλευρά, προτείνει ο Δρ Breneman.


Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για τρία λεπτά και μην σταματήσετε το βούρτσισμα μέχρι να ακουστεί. Όσο πιο αργή κι αν πάτε, τόσο πιο λεπτομερής θα είστε.

Αναρροφήστε το σίδερο
"Εάν έχετε κόψει το κόκκινο κρέας, θα μπορούσατε να έχετε έλλειψη σιδήρου", λέει η Βανκούβερ, η οποία καταχωρήθηκε ως διαιτολόγος Diana Steele. Χρειάζεστε 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα εάν είστε γυναίκα ηλικίας 19 έως 49 ετών. Ένα στήθος κοτόπουλου τριών ουγγιών (90 g) έχει μόνο ένα χιλιοστόγραμμα σιδήρου.

Εύκολη αποκατάσταση: δοκιμάστε άλλες πηγές
Εάν το κοτόπουλο είναι βασικό δείπνο, επιλέξτε ψάρια ή σκούρα κρέατα, τα οποία είναι καλύτερες πηγές σιδήρου. Δοκιμάστε ένα μηρό γαλοπούλας (3,5 ουγγιές / 105 γραμμάρια έχει 1,8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου) ή δύο ουγγιές (60 γραμμάρια) από συκώτι κοτόπουλου (πέντε χιλιοστόγραμμα σιδήρου).

Τρώτε δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο (1 φλιτζάνι / 250 mL All Bran έχει 16 χιλιοστόγραμμα σιδήρου). Προσθέστε παξιμάδια (1/2 φλιτζάνι / 125 mL αμύγδαλα, δύο χιλιοστόγραμμα σιδήρου). Επιλέξτε πλούσια σε βιταμίνη C λαχανικά, όπως πιπέρι, για να αυξήσετε την απορρόφηση σιδήρου.

Φορέστε αρκετό αντηλιακό
Όταν το τοποθετείτε πάνω σε ενυδατική κρέμα, το αντηλιακό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό, λέει ο Δρ. Nowell Solish, ένας καλλυντικός δερματολόγος στο Sunnybrook και το Κέντρο Γυναικείων Επιστημών Υγείας στο Τορόντο.

Εύκολη αποκατάσταση: τοποθετήστε το πρώτα
Θα απλώσετε το αντηλιακό πιο ομοιόμορφα όταν το εφαρμόζετε απευθείας στο πρόσωπό σας πριν βάλετε ενυδατική κρέμα ή μακιγιάζ.

Περάστε τα προϊόντα μακιγιάζ με ενσωματωμένο αντηλιακό. "Το πρόβλημα είναι να τους εφαρμόζετε πολύ αδύναμα, όπως ένα καλλυντικό", λέει ο Δρ Solish.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας
"Οι άνθρωποι δίνουν υπερβολική πίστωση σε ένα φαγητό για να βελτιώσουν την υγεία τους", λέει ο Βανκούβερ, ο οποίος είναι ο διαιτολόγος Patricia Chuey. Θεωρούν ότι η σόγια μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να διαχειριστούν το σάκχαρο του αίματος και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης Αλλά δεν μπορείτε να βασιστείτε σε ένα φαγητό για να κάνετε τα πάντα.

Εύκολη αποκατάσταση: πρακτική μετριοπάθεια
Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό Τροφίμων του Καναδά για Υγιεινή Διατροφή για να δομήσετε την καθημερινή σας διατροφή, δουλεύοντας στο νέο σας αγαπημένο φαγητό μερικές φορές την εβδομάδα.

Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να πάρετε μια συνολική ματιά σε αυτό που τρώτε.

Περάστε τα γλυκά
Αν είστε συνεχώς λαχταρούσε τα γλυκά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε χάσει έξω για πιο υγιεινά τρόφιμα. Όταν η διατροφή σας είναι σύντομη με πρωτεΐνες, ασβέστιο ή θερμίδες γενικά, το σώμα σας ποθεί τη ζάχαρη επειδή είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας, εξηγεί ο Steele.

Εύκολη αποκατάσταση: αντικαταστήστε ικανοποιητικά σνακ
Συνδυάστε 3/4 φλιτζάνι (175 mL) αποξηραμένων φρούτων, όπως σταφίδες, με πρωτεΐνες, όπως φιστίκια.

Τρώτε περισσότερες αδύνατες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ασβέστιο, τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme