Stylegent
Απρίλιος: Έλεγχος φυσικής κατάστασης Η Kathleen μας δείχνει τη ρουτίνα της προπόνησής της, σχεδιασμένη από τον προσωπικό εκπαιδευτή Stacy Irvine από την Jacqueline Nunes. φωτογραφίες του Shannon Ross WORKING του KATHLEEN

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ: Ελλειπτική μηχανή για 20 λεπτά το πρωί, προτού ετοιμαστείτε για δουλειά.

ΤΡΕΙΣ ΩΡΕΣ ΑΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:

Ζέσταμα: Ελλειπτική μηχανή ή διάδρομο σε χαμηλή ταχύτητα για 10 λεπτά.

Κάρδιο: Εκτελώντας ένα μίλι στο διάδρομο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. (Επαναλαμβάνεται τρεις φορές ανά προπόνηση.)


Εκπαίδευση αντοχής: Δύο κυκλώματα (40 λεπτά ανά άσκηση), συμπεριλαμβανομένων:
• Push-ups: 20 έως 25 επαναλήψεις
• Ανύψωση με ίσια πόδια, προς τα εμπρός και προς τα πλάγια: 35 επαναλήψεις ανά πόδι. (Standing, σηκώστε το πόδι 90 μοίρες από το σώμα. Κάτω.)
• Σκεπάστε για ένα λεπτό.

Ψύξη: Τεντώστε και τελειώστε με 10 λεπτά στην ελλειπτική μηχανή ή τον διάδρομο σε χαμηλή ταχύτητα.

STACY SAYS: "Όταν ξεκίνησε η Kathleen, δεν μπορούσε να ισορροπήσει σε ένα πόδι με τα μάτια κλειστά. Η ισορροπία της έχει βελτιωθεί σημαντικά από τότε που άρχισε να κάνει καταλήψεις στη μπάλα Bosu. Αυτό το μήνα, θα προσθέσει τα βάρη των 10 λιβρών στα χέρια της για να κάνει την άσκηση πιο σκληρή. "

Επιστρέψτε στην αρχική σελίδα Makeover of a Lifetime >>

Η ΟΜΑΔΑ ΕΜΠΕΙΡΟΓΝΩΜΟΝΩΝ ΜΑΣ:
Mary Bamford, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην κλινική της Adelaide στο Τορόντο. Margriet Drost, θεραπευτής στο Τορόντο. Stacy Irvine, χειροπρακτική, προσωπικός εκπαιδευτής και συνιδρυτής της Totum Life Science στο Τορόντο. Michelle Paiano, στυλίστρια στο The Artist Group Limited στο Τορόντο.

Μην χαράζετε πια

Μην χαράζετε πια

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες