Stylegent
ορμονικό άγχος, άγχος διακοπών, διαχείριση άγχουςGetty Images

Ίσως είναι τα πλήθη του εμπορικού κέντρου ή οι ατελείωτες οικογενειακές συγκεντρώσεις, αλλά με κάποιο τρόπο η δήθεν χαρούμενη περίοδος των διακοπών φαίνεται να ρίχνει τα επίπεδα άγχους μας και τις ορμόνες μας, εντελώς από το χτύπημα. Η φασαρία αυτή, αν και σύντομη σεζόν, μπορεί να αφήσει πολλά από τα σκληρά κερδοφόρα μας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής του προηγούμενου έτους στη σκόνη, ενώ παράλληλα μας δημιουργεί μια σειρά από αποτυχίες - και όλα ακριβώς εν καιρώ για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μας. Αλλά δεν έχετε κανένα φόβο - υπάρχουν αρκετές απλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ισορροπημένες στις ερχόμενες τελικές εβδομάδες του 2010.

Επικεντρωθείτε στα οφέλη του ύπνου ομορφιάς καλής νύχτας: Ας το παραδεχτούμε, κανείς δεν αισθάνεται καλός μετά από ατέλειωτες νύχτες να ρίχνει, να στρέφει, να μαζεύει για να κάνει λίστες και να κοιτάζει στο ανώτατο όριο. Οι διακοπές είναι ένας πρωταρχικός χρόνος για αυτές τις ανήσυχες νύχτες, που συχνά προκαλούν αλλαγές στο κανονικό καθημερινό μας πρόγραμμα. Το αποτέλεσμα? Δυσκολία στον ύπνο, συχνή αφύπνιση, ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί ή απλά έλλειψη αναζωογονητικού ύπνου. Ανεξάρτητα από την αιτία ή τον τρόπο εμφάνισής του, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβληματική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, χαμηλή συγκέντρωση, χαμηλή ενέργεια και κίνητρα, ευερεθιστότητα, μειωμένη ανοσία και επιταχυνόμενη γήρανση. Μετά από μερικές μόνο νύχτες στέρησης ύπνου, οι δοκιμές ανοχής γλυκόζης καθιστούν διαφορετικά τους υγιείς ανθρώπους να εμφανίζονται προ-διαβητικοί, καθώς η ρύθμιση του σακχάρου μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να διαρκέσει έως 40% περισσότερο από το κανονικό. Δεν είναι καλό στη ζαχαροπλαστική περίοδο των διακοπών! Εκτός από το να μας κάνει να αισθανόμαστε κακοί, ακόμη και βραχυπρόθεσμα χρέος ύπνου μπορεί σίγουρα να μας λιώσει. Έτσι, ακόμη και αν οι ημέρες σας είναι ταραχώδη και τα βράδια σας είναι φρενήρεις, κάνοντας μια καλή νύχτα ξεκούραση μια προτεραιότητα θα κάνει τις ημέρες σας πιο διαχειρίσιμο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας σε καλό δρόμο, σηκώνοντας και κοιτάζοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στόχος είναι να είναι στο κρεβάτι πριν από τις 11 το βράδυ στις περισσότερες νύχτες. Θα εξασφαλίσει επίσης ότι θα απολαύσετε τα πιο αποκαταστατικά οφέλη του ύπνου, καθώς το σώμα σας τείνει να αναρρώνει περισσότερο από το άγχος τις ώρες πριν από τις 2 το πρωί.

Φρυγανίστε τις διακοπές - με μέτρο και με τη βοήθεια των πρόσθετων Β βιταμινών: Όταν γεμίζετε το ποτήρι σας για να φρυγανιά την περίοδο των διακοπών, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας αλκοόλ, ειδικά εάν υποψιάζεστε την επόμενη απόφαση του νέου έτους για την απώλεια βάρους. Το αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες. Τείνει επίσης να μας υπερκατανάλωση λόγω της τάσης της να μειώσει τις άμυνές μας καθώς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, τα οποία αργότερα οδηγούν μόνο σε δυσάρεστες πόθους τροφίμων μετά από κατανάλωση. Το αλκοόλ εξαντλεί τις βιταμίνες Β απαραίτητες για την καταπολέμηση του στρες και τη διατήρηση της ενέργειας, της διάθεσης και του μεταβολισμού. Οι γυναίκες θα πρέπει να παρακολουθήσουν την πρόσληψη τους καθώς περισσότερα από 1,5 ποτήρια κρασιού δεν προωθούν την υγεία του μαστού ούτε είναι περισσότερα από 4 ποτήρια την εβδομάδα. Ενώ οι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν περισσότερα από 2,5 γυαλιά σε μια συνεδρίαση. Αν έχετε αλκοολούχο ποτό με το δείπνο σας, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων παρακάμπτοντας το άμυλο με το γεύμα σας (όπως ψωμί, πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά), διατηρώντας παράλληλα τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Πάντα παίρνετε ένα συγκρότημα Β πριν και / ή μετά από το αλκοόλ. Εάν βρείτε ότι το πόσιμο έχει διαταράξει τον ύπνο σας στο παρελθόν, έχετε κάποια πρωτεΐνη, όπως μια χούφτα ξηρών καρπών, πριν πάτε για ύπνο για να αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να οδηγήσει σε συχνή ξυπνούν.


Το άγχος διακοπών είναι αναπόφευκτο - Πάρτε έτσι Relora: Το άγχος των διακοπών είναι κακό για τη σύνθεση του σώματός σας, ειδικά δεξιά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση της κορτιζόλης, η οποία τροφοδοτεί την όρεξη και μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι, ειδικά για τις ζαχαρούχες και τις καρβέλιες λιχουδιές, ακόμη και όταν τρώμε αρκετά. Η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες, φτωχών σε θρεπτικά συστατικά, προκαλεί τη ζάχαρη του αίματός μας, την ινσουλίνη μας να ανέβει και, τελικά, περισσότερο ανεπιθύμητο λίπος να συγκεντρωθεί γύρω από την κοιλιά. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, αυξάνουν την όρεξη, διαταράσσουν τα κανονικά μας πρότυπα ύπνου, μειώνουν τη γενετήσια ορμή σας, αυξάνουν πόθους για τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες και πολλά άλλα. Θα συμβάλλει επίσης σε άλλες ορμονικές ανισορροπίες και καταστάσεις υγείας, όπως η ΣΜΣ, η στειρότητα, η ασθένεια του θυρεοειδούς, τα ανώμαλα σάκχαρα στο αίμα. Τίποτα δεν παίρνει κορτιζόλη cranking αρκετά σαν τις διακοπές! Σας συνιστώ να προσθέσετε στους ασθενείς μου Relora, ένα από τα αγαπημένα μου συμπληρώματα απο-στρες, να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους. Πάρτε 2 χάπια τη νύχτα και 1 το πρωί. Ένα σύμπλεγμα βιταμίνης Β (50mg 2-3 φορές την ημέρα) και βιταμίνη c (1000mg 2-3 φορές την ημέρα) θα σας βοηθήσει επίσης να περάσετε τις διακοπές σας με ευκολία. Σε μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει την ορμόνη κατά του στρες σε μόλις δύο εβδομάδες.

Κάντε μια δόση πρωτεΐνης με τις απολαύσεις σας από τον πίνακα επιδορπίων: Δεν είναι μια περίπλοκη φόρμουλα και δεν υπάρχει αμφιβολία: περισσότερα δείπνα και πάρτι διακοπών ισοδυναμούν με αυξημένες προκλήσεις για τον έλεγχο των μερίδων μας και την καταστολή του γλυκού δοντιού μας. Πολλά γλυκά κατά τη διάρκεια των διακοπών, ωστόσο, θα προκαλέσουν την αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων ως λίπος - συνήθως γύρω από τους γοφούς και τη μέση. Έτσι για αρχάριους, δοκιμάστε να επιλέξετε τα αντικείμενα που πραγματικά θέλετε να δοκιμάσετε και να τα «δοκιμάσετε» αντί να έχετε ένα μεγάλο πιάτο. Είναι καλύτερα να έχετε απλώς μια μικρή γεύση από το να στερήσετε τελείως τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει μόνο σε βήχα αργότερα. Και μην παραμελείτε να προσθέσετε μια πηγή πρωτεΐνης με τις γλυκές σας απολαύσεις.Αν και οι θερμίδες προστίθενται, η προσθήκη πηγής πρωτεΐνης, ένα τόσο μικρό κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαζί με τα γλυκά σας, θα βοηθήσουν στην αμβλύση της βιασμού από τη ζάχαρη, γνωστή και ως το υψηλό γλυκαιμικό αποτέλεσμα της επιείκειας, που τελικά οδηγεί σε βάρος κέρδος. Η μέση της μέσης σας θα εκτιμήσει την επιπλέον προσπάθεια!

Η Νατάσα Τέρνερ, Ν.Δ. είναι ιατρούς με βάση το Τορόντο και ιδρυτής της boutique της Clear Medicine wellness. Είναι επίσης συγγραφέας του βιβλίου με τα bestselling Η Διατροφή Ορμονών

Τα μηνύματα Facebook μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία σε περιπτώσεις διαζυγίου!

Τα μηνύματα Facebook μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία σε περιπτώσεις διαζυγίου!

Τρελλές προσφορές της ημέρας: 12 Δεκεμβρίου

Τρελλές προσφορές της ημέρας: 12 Δεκεμβρίου

Τι φοβίζει περισσότερο τους καναδούς; Η δημοσκόπηση αποκαλύπτει τους περίεργους φόβους μας

Τι φοβίζει περισσότερο τους καναδούς; Η δημοσκόπηση αποκαλύπτει τους περίεργους φόβους μας