Stylegent

Πριν ξεκινήσεις: Χρειάζεστε αλτήρες και πάγκο.

1. Κάτω-κάτω up-up

1. Κάτω-κάτω, up-up
Ξεκινήστε σε θέση σανίδων, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Χαμηλώστε το δεξιό σας αντιβράχιο, στη συνέχεια το αριστερό σας, στο έδαφος. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε ένα βραχίονα κάθε φορά για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις, εναλλασσόμενοι αρχίζοντας τα όπλα.
Τέλεια μορφή: Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Καλέστε το: Εκτελέστε την άσκηση από τα γόνατά σας.
Ενίσχυση: Αυξήστε τις αναλήψεις σας σε 12 συνολικά, ή σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος.


2. Ψαλίδι ψαλιδιών

2. Ψαλίδι ψαλιδιών
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια στα πλευρά και τα πόδια σας στον αέρα. Κρατώντας τον πυρήνα σφιχτά, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και σηκώστε το προς τα κάτω ενώ χαμηλώνετε το δεξί σας πόδι, με μια δράση ψαλιδιού. Επαναλάβετε 20 φορές.
Τέλεια μορφή: Μην αγκαλιάζετε ή στρογγυλεύετε τη χαμηλότερη πλάτη σας καθώς μετακινείτε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Κρατήστε τους ώμους και το λαιμό σας χαλαροί.
Καλέστε το: Ξεκινήστε με τα γόνατά σας λυγισμένα σε 90 μοίρες και ισιώστε τα πόδια προς την οροφή.
Ενίσχυση: Κρατήστε κάθε πόδι στο κάτω μέρος για πέντε μετρήσεις πριν μετακινήσετε τα πόδια.

3. Πέταγμα ξύλου

3. Πέταγμα ξύλου
Ξεκινήστε σε μια θέση με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας ένα βάρος και στα δύο χέρια. Φέρτε το βάρος προς το δεξί σας ισχίο. Στη συνέχεια, διατηρώντας τη βύθιση, αυξήστε διαγώνια το βάρος πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Τέλεια μορφή: Μην αφήνετε το εμπρόσθιο γόνατο να σκύβει πιο μακριά από τα κορδόνια σας.
Καλέστε το: Κάντε την άσκηση χωρίς το βάρος.
Ενίσχυση: Απελευθερώστε το. Πραγματοποιήστε τέσσερις μετρήσεις για να κατεβάσετε και τέσσερις μετρήσεις για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

4. Πάγκος σκαλωσιές

4. Πάγκος σκαλωσιές
Ξεκινήστε σε θέση σανίδων, με τα χέρια σας σε έναν πάγκο. Σηκώστε το δεξί πόδι σας από το έδαφος και φέρετε το δεξιό γόνατό σας διαγώνια σε όλο το σώμα σας προς τον αριστερό σας ώμο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάνετε 12 επαναλήψεις.
Τέλεια μορφή: Κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια σας στους ώμους σας.
Καλέστε το: Περάστε τη συστροφή και απλά σηκώστε κάθε πόδι από το πάτωμα.
Ενίσχυση: Κάνετε δύο εναλλασσόμενες επαναλήψεις κρατώντας το γόνατο για δύο μετρήσεις. Στο τρίτο κτύπημα, κρατήστε για έξι μετρήσεις. Επαναλάβετε τον κύκλο.

Θερμίδα-καύση μπόνους: Κάνετε ένα λεπτό από πηδάλια πηδώντας μεταξύ ασκήσεις πυρήνα.

Ρωτήστε Louise: Πώς να απορρίψετε μια πρόσκληση γάμου τελευταία στιγμή

Ρωτήστε Louise: Πώς να απορρίψετε μια πρόσκληση γάμου τελευταία στιγμή

Εσώρουχα για το Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: δώρο γι 'αυτόν ... ή για μένα;

Εσώρουχα για το Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: δώρο γι 'αυτόν ... ή για μένα;

Κάνουμε αρκετό για τους τραυματισμένους και άρρωστους στρατιώτες και τους βετεράνους;

Κάνουμε αρκετό για τους τραυματισμένους και άρρωστους στρατιώτες και τους βετεράνους;