Stylegent
Kick-boxing στον Μότσαρτ. Yakking με τον πλησίον σου. Διαλογισμός στον ήλιο και ύπνο ακίνδυνα μετά από την αγάπη. Ποιος γνώριζε τέτοιες ευχάριστες δραστηριότητες θα μπορούσε να ενισχύσει το πνευματικό σας δυναμικό; Σε αντίθεση με την πεποίθηση ότι έχουμε ένα σταθερό αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων που μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, η έρευνα κατά τις δύο τελευταίες δεκαετίες αποκαλύπτει ότι ο εγκέφαλός σας είναι σαν ανανεώσιμος κήπος. "Αν τονωθεί ο εγκέφαλός σας, θα προωθηθούν τα κύτταρα και θα τεθούν περισσότεροι κλάδοι σαν ένα δέντρο", λέει ο Rémi Quirion, επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Νευροεπιστημών, Ψυχικής Υγείας και Τοξικομανίας των Καναδικών Ινστιτούτων της Έρευνας Υγείας στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ . Αλλά ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να τείνει ή θα γίνει άγονος καθώς γερνάτε. Εδώ είναι πώς να καλλιεργήσετε το μυαλό σας σήμερα:

Σκουζίστε το ή χτυπήστε το Κάντε την ώρα να συνομιλήσετε με έναν γείτονα ή να εμπιστευτείτε έναν φίλο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν έδειξε ότι η συσσώρευση με φίλους, γείτονες και συγγενείς είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλό σας όσο και για πνευματικές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ή η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων πληροφορικής. "Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν με ένα πλούσιο δίκτυο οικογενειών και φίλων τείνουν να κρατούν το μυαλό τους πιο έντονο από εκείνους που είναι απομονωμένοι ή μόνοι", λέει ο Howard Chertkow, νευρολόγος στο Εβραϊκό Γενικό Νοσοκομείο στο Μόντρεαλ και διευθυντής του Κέντρου Bloomfield για Έρευνα στη Γήρανση στο Ινστιτούτο Lady Davis του Πανεπιστημίου McGill. Λάβετε λοιπόν λάμψη και κάνετε ένα διάλειμμα, επειδή όλη η δουλειά και το παιχνίδι δεν είναι καλές για το νογκγίν σας. Ταξιδεύοντας στην Ταϊλάνδη Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε δραστηριότητες διανοητικής πρόκλησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους αυξάνουν τον αριθμό και τη δύναμη των συνδέσεων εγκεφαλικών κυττάρων, παρέχοντας μια εφεδρική ικανότητα καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. "Εάν έχετε περισσότερες συνδέσεις για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χάσετε κάποια πριν εμφανιστούν τα αποτελέσματα", λέει ο Carol Greenwood, ανώτερος επιστήμονας στο Baycrest Center for Geriatric Care με έδρα το Τορόντο. Δεν χρειάζεται να γίνετε και πάλι φοιτητής, όμως. Πηγαίνετε στις δημόσιες διαλέξεις, ξεκινήστε ένα σκάκι σκάκι ή ταξιδέψτε σε έναν εξωτικό προορισμό. Ακόμη και η επεξεργασία των πληροφοριών σε μια νέα συνταγή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας ευκίνητο. Ψάχνετε για έμπνευση; Προχωρήστε στο αρχείο συνταγών μας. Πείτε "om" Πρακτική διαλογισμό, γιόγκα ή tai chi για να μειώσετε την τοξική επίδραση του στρες στον εγκέφαλό σας. Οι εξετάσεις που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν έδειξαν ότι ο διαλογισμός του βουδιστικού στυλ καταστέλλει το μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα και ενισχύει την αίσθηση καλή ζώνη. "Η παρατεταμένη έκθεση σε ορμόνες στρες έχει συσχετιστεί με την συρρίκνωση του εγκεφάλου και τα προβλήματα μνήμης", λέει ο νευροεπιστήμονας McGill Sonia Lupien. "Επιλέξτε όποια και αν είναι η μέθοδος μείωσης πίεσης για εσάς." Δημιουργήστε 30 έως 60 λεπτά ηρεμίας στην ημέρα σας, για παράδειγμα, διαλογίζοντας με ένα CD από τον ερευνητή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Jon Kabat-Zinn ή αποσυμπιέζοντας με ήσυχο χρόνο. "Μία ώρα μόνο μέρα μπορεί να λειτουργήσει για όλους. Περπατώ το σκυλί ", λέει ο Δρ. Lupien. Αποκτήστε περισσότερους zzz για λαμπρότερες ιδέες Αφού ξύπνησε από ύπνο, ο βρετανός ποιητής Samuel Taylor Coleridge έγραψε το "Kubla Khan." Ο Paul McCartney ξύπνησε με το "Χθες" παίζοντας στο κεφάλι του. Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύπτοντας το χρέος του ύπνου σας. Οκτώ ώρες βαθιάς ύπνου κάθε βράδυ θα ενισχύσουν τη δημιουργικότητά σας και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων, σύμφωνα με έρευνα του Γερμανού επιστήμονα Jan Born. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες και οι μνήμες από την ημέρα μετακινούνται από μια περιοχή του εγκεφάλου στο άλλο και αναδιοργανώνονται στη διαδικασία. Αυτή η αναδιάταξη σας επιτρέπει να βλέπετε προβλήματα από μια νέα οπτική γωνία και να δημιουργείτε νέες λύσεις. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, κρατήστε το υπνοδωμάτιο ελαφρώς δροσερό και πηγαίνετε στο κρεβάτι σε παρόμοιες ώρες κάθε βράδυ. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε αρκετά κλειστά μάτια, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα της καναδικής κοινωνίας ύπνου για να βρείτε μια κλινική διαταραχών ύπνου κοντά σας. Βάλτε σε ένα δίσκο Barry White και παίρνετε το σε μια ενεργό σεξουαλική ζωή μπορεί να αναπαράγει τα μωρά και τα νέα κύτταρα του εγκεφάλου. Σε πειράματα με ενήλικους ποντικούς, ο ερευνητής Samuel Weiss του Πανεπιστημίου του Calgary παρατήρησε ότι η παραγωγή προλακτίνης κατά τη διάρκεια του ζευγαρώματος και της εγκυμοσύνης ωθεί τα βλαστικά κύτταρα (πρωτόγονα κύτταρα από τα οποία αναπτύσσονται άλλα κύτταρα) στον εγκέφαλο να χωριστούν. Αυτά ωριμάζουν σε νευρώνες που μετακινούνται στο «κέντρο οσμής» του εγκεφάλου και μπορούν να επιτρέψουν στη μητέρα να αναγνωρίσει και να φροντίσει τους απογόνους της. «Γνωρίζουμε ότι στον άνθρωπο η πράξη του ζευγαρώματος αυξάνει την προλακτίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, είναι πιθανό ότι η προλακτίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ θα μπορούσε να τονώσει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων », λέει ο Weiss, σημειώνοντας ότι μέσα σε πέντε έως 10 χρόνια προηγμένες τεχνολογίες απεικόνισης μπορεί να επιτρέψουν στους επιστήμονες να δουν νέα εγκεφαλικά κύτταρα που δημιουργούνται στον άνθρωπο. Μέχρι τότε, δεν μπορεί να βλάψει να κάνει χρόνο για ένα μικρό αγάπη ». Κτυπήστε το μυαλό σας σε σχήμα Jog, ποδήλατο ή περπατήστε βιαστικά για να τονώσει την ανάπτυξη νέων συνδέσεων εγκεφαλικών κυττάρων που δεν θα πάρετε ως πατάτα καναπέ. Η αεροβική άσκηση καθιστά τους καθιστικούς ανθρώπους "πιο έξυπνους", σύμφωνα με μελέτες του Αμερικανού ψυχολόγου Arthur Kramer. Επίσης, οι άνθρωποι ταιριάζουν καλύτερα σε πολύπλοκα καθήκοντα που απαιτούν προσοχή από ό, τι οι αντίστοιχοι των λιγότερο κατάλληλων. Οι ανιχνεύσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι τα φυσικά υποκείμενα υποκείμενα είχαν περισσότερο γκρι ("έξυπνα" κύτταρα) και λευκή ύλη (ίνες που στέλνουν σήματα μέσω του εγκεφάλου) από εκείνες που ασκούσαν λιγότερα. Λοιπόν, χτυπάτε τα τακούνια σας: μόνο 30 λεπτά σάλτσα που χορεύει τρεις φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, βοηθά να κρατήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας νέους. Χτυπάτε τα μπλουζάκια Βελτιώνοντας τη διάθεσή σας με τον ήλιο, παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας ή λαμβάνοντας τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά μπορεί να κρατήσει τη μνήμη σας απότομη. Ενώ οι εξετάσεις του εγκεφάλου δείχνουν ότι η μακροχρόνια κατάθλιψη συρρικνώνει τον ιππόκαμπο, που θεωρείται ότι είναι η περιοχή μνήμης του εγκεφάλου, οι ερευνητές του Columbia University διαπίστωσαν ότι αντικαταθλιπτικά όπως το Prozac μπορεί να αντιστρέψουν αυτό το αποτέλεσμα. "Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζονται για κατάθλιψη με φάρμακα ή ψυχοθεραπεία, τα προβλήματα μνήμης τους τείνουν να μειώνονται", λέει η Δρ. Angela Troyer, ψυχολόγος στο Baycrest Center for Geriatric Care. Οι ανυψωτές διάθεσης κυμαίνονται από το να χτυπάτε μπανάνες για να ενισχύσετε τη σεροτονίνη για να αναζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Αφήστε τις πατάτες και ενισχύστε το IQ Η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στις γυναίκες βοηθά στην πρόληψη της γνωσιακής δυσλειτουργίας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας. "Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης γύρω από τις μεμβράνες των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο το κρατούν από το να λειτουργεί καλά", λέει ο Dr. Howard Feldman, επικεφαλής του τμήματος νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας. "Η ισορροπημένη δίαιτα χωρίς υπερβολική χοληστερόλη είναι καλή για την καρδιά και τον εγκέφαλο." Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η αδράνεια είναι επίσης παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, που συνδέονται με γνωστικές διαταραχές και άνοια. Επομένως, παραλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα και trans-λιπαρά και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη. Ακούστε τους μαθητές του Κολλεγίου Μότσαρτ που άκουσαν τα γλυκά στελέχη του "Sonata for Two Pianos in D" του Μότσαρτ, εκτελούνται καλύτερα μετά από εργασίες που μετρούν την ικανότητα χειρισμού σύνθετων πνευματικών εικόνων από όσους δεν το έκαναν, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Irvine . Άλλες έρευνες αποδεικνύουν ότι η μουσική κατάρτιση ενισχύει το λεξιλόγιο, τη μάθηση και τη μνήμη στα παιδιά. Παίζοντας, τραγουδώντας ή ακούγοντας τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα χορεύουν σε ταχύτερο ρυθμό. Βγείτε σε ένα κοκτέιλ φρούτων Ξεκινήστε την ημέρα σας με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε αυτό το πρωινό πρωταθλητών παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες Β και μια σταθερή παροχή βραδείας απελευθέρωσης ενέργειας στον εγκέφαλο, ενώ τα αντιοξειδωτικά στα προϊόντα βοηθούν στη διατήρηση των κυττάρων του εγκεφάλου σας από τη σκουριά. Τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή μάζας που ενισχύει τη χολίνη. "Είναι τόσο σημαντικό για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά να τρώνε ένα υγιεινό πρωινό", λέει ο Greenwood. Πιστεύει ότι οι διατροφικές συνήθειες με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και πρωτεΐνες και χαμηλές συγκεντρώσεις υδατανθράκων μπορεί να είναι κακές για τον εγκέφαλό σας. Αλλά έχει σημασία εάν παίρνετε πολύπλοκους υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά από το να τρώτε βατόμουρα ή μπανάνες και όχι ροδάκινα, σπανάκι ή μπρόκολο; "Το κοκτέιλ φρούτων είναι το καλύτερο. Αγοράστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά που ταιριάζουν στις προτιμήσεις σας ", λέει ο Greenwood.

Έξυπνα χάπια;

Ψάχνετε για μια λύση μνήμης ή ένα ελιξίριο για να σας κάνει πιο έξυπνα; Ένα ταξίδι στο τοπικό φαρμακείο σας μπορεί να σας δώσει ένα πνευματικό πλεονέκτημα, να πείτε κάποια συμπληρώματα και κατασκευαστές φαρμάκων. Ελέγξαμε με τους ειδικούς με βάση το Πανεπιστήμιο McGill, τον νευρολόγο Howard Chertkow και τον Rémi Quirion, επιστημονικό διευθυντή του Ινστιτούτου Νευροεπιστημών των Καναδικών Ινστιτούτων Έρευνας για την Υγεία, για να δούμε αν αυτά τα "έξυπνα" χάπια ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις τους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Ο ισχυρισμός

Τι λένε οι ειδικοί

Παρενέργειες

Πέντε λόγοι για να φάει περισσότερη σοκολάτα!

Πέντε λόγοι για να φάει περισσότερη σοκολάτα!

Μια υγιεινή συνταγή κέικ δείπνο (Ημέρα 13)

Μια υγιεινή συνταγή κέικ δείπνο (Ημέρα 13)

Το σχέδιο γευμάτων για τα φυσικά τρόφιμα

Το σχέδιο γευμάτων για τα φυσικά τρόφιμα