Stylegent
82795997

Έχετε ακούσει το παλιό ρητό ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αν αρπάζετε μια βαφτί με σάκχαρα ή μια μαριναρισμένη βανίλια, αρνείστε τα οφέλη της: όχι μόνο η έρευνα έδειξε ότι το πρωινό οι τρώγοντες είναι πιο ικανοί να δώσουν προσοχή και να συγκεντρωθούν όλη την ημέρα, αλλά οι άνθρωποι που κάνουν το χρόνο τους για το θρεπτικό πρωινό γεύμα είναι επίσης πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.

Έτσι τι μετράει ως ένα υγιεινό πρωινό;

"Ολόκληροι κόκκοι, φρούτα και λαχανικά θα παρέχουν ενέργεια, μαζί με διαιτητικές ίνες για την εντερική υγεία", λέει ο διαιτολόγος Adam Calzelt που εδρεύει στο Κάλγκαρι. "Η πρωτεΐνη και λίγο λίπος από τα αυγά ή τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας σας και την πείνα σας κάτω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας".


Εάν προγραμματίζετε μια πρωινή βόλτα, Betzelt συμβουλεύει το φαγητό πρωινό πριν χτυπήσει το πεζοδρόμιο. "Μετά από μια γρήγορη νηστεία, το σώμα έχει εξαντλήσει το μεγαλύτερο μέρος του ενεργειακού εφοδιασμού του", λέει. "Αν δεν αναπληρώσετε αυτή την ενέργεια, θα νιώσετε υποτονική και το μυαλό σας θα είναι ομιχλώδες, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας".

Δοκιμάστε ένα από αυτά τα γρήγορα, ικανοποιητικά πρωινά που θα κρατήσουν το σώμα σας τροφοδοτούμενο "εν κινήσει".

1. Γλυκό πρωινό
Πετάξτε τα συστατικά μαζί τη νύχτα πριν και αποθηκεύστε στο ψυγείο.


Μπείτε μισή μπανάνα, 1 φλιτζάνι (250 ml) γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι (125 ml) φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) λιναρόσπορου για ένα πλούσιο πρωινό. Ρίξτε το σε μια κούπα ταξιδιού και συνδυάστε με ένα κομμάτι τοστ ολόκληρου.

2. Πρωινή περιτύλιξη
Προετοιμάστε εκ των προτέρων και φάτε στο τρέξιμο.

Γεμίστε μια πίττα ολικής αλέσεως 6 ιντσών με 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα σε φέτες. Απολαύστε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 φλιτζάνι / 250 ml) ή μικρό γιαούρτι (3/4 φλιτζάνι / 175 ml) στο πλάι για ενίσχυση του ασβεστίου.


3. Τέλεια parfait
Αποθηκεύστε σε ένα φορητό δοχείο και φάτε στο λεωφορείο ή όταν φτάσετε στην εργασία.

Συνδυάστε το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη 3/4 φλιτζανιού (175 ml), τα δημητριακά ολικής αλέσεως 3/4 φλυτζανιών (175 ml) και τα βακκίνια 1/2 φλιτζανιού (125 ml). Κορυφή με 2 κουταλιές της σούπας (30 ml) αμυγδάλων σε φέτες.

4. Τοστ και λατέ
Μερικές φορές το toast είναι το πιο εύκολο πράγμα για να αρπάξετε όταν εξαντλείτε την πόρτα.

Κορυφή δύο φέτες φρυγανιές ολόκληρες με 1/3 από ένα πολτοποιημένο αβοκάντο (περίπου 2 έως 3 κουταλιές της σούπας) και φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Συνδέστε το με ένα κομμάτι φρούτων και ένα μικρό (12 oz) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά latte.

5. Σάντουιτς πρωινού
Τα βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί μπορείτε να βράσετε μια παρτίδα στις αρχές της εβδομάδας και να έχετε μια γρήγορη, υψηλής πρωτεΐνης πρωινό για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

Τοποθετήστε ένα τεμαχισμένο αυγό σκληρό-βρασμένο ανάμεσα σε ένα φρυγανισμένο αγγλικό muffin ολικής αλέσεως και κορυφή με μια χούφτα φύλλα σπανακιού, φέτες ντομάτα και μια φέτα τυρί με μειωμένο λίπος.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme