Stylegent
Getty Images

Αν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο, έχετε λάβει συμβουλές για γυμναστήριο, είτε το θέλατε είτε όχι. Κάνετε το καρδιο πριν σηκώσετε τα βάρη. Ή περιμένετε, σηκώστε το πριν σηκώσετε τον διάδρομο. Η ελλειπτική μηχανή είναι η καλύτερη καρδιομηχανή, εκτός αν νομίζετε ότι είναι ο διάδρομος. Το τρέξιμο θα καταστρέψει τα γόνατά σας ή θα ενισχύσει τις αρθρώσεις σας. Πώς γνωρίζουμε ποιες συμβουλές είναι υγιείς και που πρέπει να αγνοήσουμε;

Ο δημοσιογράφος Alex Hutchinson διερευνά την επιστήμη πίσω από τη σύμπτωση σοφία σχετικά με την ικανότητα και την άσκηση στο βιβλίο του Πρώτο, Cardio ή Βάρη; Απάντησε σε μερικές ερωτήσεις για το τι τον εξέπληξε όταν ερεύνησε το βιβλίο του και πώς το τι έμαθε να γράφει άλλαξε τις προπονήσεις του.

Ερ: Τι ενθαρρύνει το ενδιαφέρον σας για την επιστήμη και την άσκηση;


Α: Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή και θετική δύναμη - το έχω δει από πρώτο χέρι στη δική μου ζωή και στη ζωή των φίλων και της οικογένειας. Αλλά όταν κοιτάζετε, η ποιότητα των πληροφοριών που υπάρχουν εκεί για το πώς να ασκηθείτε είναι τόσο απίστευτα κακή! Έτσι, ως δημοσιογράφος, βρήκα πολύ ανταμείβοντας να δουλέψω σε έναν τομέα όπου η απλή παρουσίαση των ευθέων γεγονότων έχει τόσο μεγάλη δυνατότητα να βοηθήσει τους ανθρώπους.

Ερ: Τι σας οδήγησε στην ιδέα για το νέο σας βιβλίο, Πρώτο, Cardio ή Βάρη;

Α: Η αρχική ιδέα πηγαίνει πίσω όταν αγωνίζομαι για την καναδική ομάδα track and field. Ήμουν πάντα ένα κομμάτι μιας επιστήμης geek και σπορ nerd, έτσι έχω περάσει πολύ χρόνο μιλώντας με κορυφαίους επιστήμονες και προπονητές, και να ενημερώνονται με την τελευταία σκέψη για το πώς να εκπαιδεύσει. Αλλά τότε θα μιλούσα με τους φίλους μου πίσω στο σπίτι και θα ήμουν εντελώς έκπληκτος από τις τρελές ιδέες που είχαν πάρει στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσει και να ζεσταθεί, που ήταν 30 χρόνια ξεπερασμένο. Συνειδητοποίησα ότι υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των επιστημόνων άσκησης που δημιουργούν χιλιάδες νέες σπουδές κάθε χρόνο και το ευρύ κοινό. Γεφυρώνοντας αυτό το κενό είναι αυτό που με ώθησε να ξεκινήσω τη στήλη Jockology στο Σφαίρα και ταχυδρομείο πίσω το 2008, και στη συνέχεια να αναλάβει την πρόκληση να συγκεντρώσει αυτό το βιβλίο.


Ε: Υπήρχε κάτι που μάθατε κατά τη διάρκεια της έρευνας και της γραφής του βιβλίου σας που πραγματικά σας εξέπληξε;

Α: Υπήρξαν πολλές μικρές εκπλήξεις - δοκιμασμένα και αληθινά κομμάτια σοφίας που στην πραγματικότητα αποδεικνύουν ότι δεν είναι αλήθεια. Το παραδοσιακό "στατικό" τέντωμα πριν την άσκηση, για παράδειγμα - κάτι που έκανα θρησκευτικά για πάνω από μια δεκαετία - αποδεικνύεται ότι δεν μειώνει τους τραυματισμούς και στην πραγματικότητα σας κάνει πιο αργούς και πιο αδύναμους. Αυτές τις μέρες, αντίθετα, κάνω μια "δυναμική" ρουτίνα. Έμαθα επίσης ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άσκηση βάρους δεν είναι αναγκαστικά το κλειδί για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Και ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένος μπορεί να είναι, τρελός όπως ακούγεται, να πίνετε όταν διψώ.

Αν έπρεπε να διαλέξω μια "μεγαλύτερη" έκπληξη, θα ήταν πιθανώς τα πρόσφατα ευρήματα σχετικά με τους κινδύνους της υπερβολικής συνεδρίασης. Πάντα πίστευα ότι, όσο άσκησα σκληρά για μια ώρα ή δύο κάθε μέρα, θα μπορούσα να κάνω ό, τι ήθελα για το υπόλοιπο της ημέρας. Αλλά υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία τώρα που κάθονται ακίνητα σε ένα γραφείο για ώρες κάθε φορά (το οποίο περιγράφει λίγο την ημέρα εργασίας μου!) Προκαλεί κάποιες κακές αλλαγές στο σώμα σας. Αυτές τις μέρες, προσπαθώ να σηκωθώ και να τρέξω για λίγα λεπτά τουλάχιστον μία φορά την ώρα.


Ε: Πώς έχει αλλάξει η εμπειρία της εργασίας σε αυτό το βιβλίο πώς ασκείστε;

Α: Έχω ήδη αναφέρει κάποιες αλλαγές, όπως τη ρουτίνα μου. Το πιο σημαντικό πράγμα, για να είμαι ειλικρινής, είναι κάτι με το οποίο εξακολουθώ να αγωνίζομαι. Ως δια βίου δρομέας, είμαι αρκετά τυχερός για να είμαι αρκετά λεπτός, που ανέκαθεν υποθέτω ότι σήμαινε ότι είμαι αρκετά υγιής. Αλλά τώρα είμαι στα μέσα της δεκαετίας του '30 μου, που (συνειδητοποιώ τώρα) σημαίνει ότι θα χάσω σταθερά το μυ για την υπόλοιπη ζωή μου, μια διαδικασία που ονομάζεται «σαρκοπενία». Και δεν έχω πολύ μυς να εφεδρικός! Πρέπει να κοιτάξω μπροστά και να συνειδητοποιήσω ότι για να παραμείνουν δραστήριοι όταν είμαι μεγαλύτερος - να έχω αρκετή δύναμη για να σηκωθώ από μια καρέκλα όταν είμαι 80, ας πούμε - πρέπει να οικοδομήσω περισσότερους μυς αμέσως. Είναι μια μεγάλη πρόκληση για μένα, αλλά εργάζομαι σε αυτά τα pull-ups.

Ερ: Εάν μπορούσατε να δώσετε μόνο μία συμβουλή σε κάποιον που επιθυμεί να βελτιώσει τη ρουτίνα της άσκησης, τι θα ήταν;

Α: Θα εξαπατήσω και θα σας δώσω τρία, αλλά τα πρώτα δύο δεν μετράνε πραγματικά επειδή είναι περισσότερο σύμφωνα με τις γραμμές "πριν ξεκινήσετε":

1. Κάνετε κάτι και όχι τίποτα. Μπορούμε να υποστηρίξουμε μέχρι να είμαστε μπλε στο πρόσωπο για το τι είναι το "τέλειο" πρόγραμμα άσκησης, αλλά υπάρχει ένα τεράστιο τεκμήριο πασσάλων που μας λέει ότι κάθε λίγο βοηθάει. Σηκώστε τώρα και πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, και έχετε κάνει κάτι καλό για το σώμα και το μυαλό σας. Ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες αργότερα.

2. Καταγράψτε τους στόχους σας και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Σκεφτείτε προσεκτικά το πού θέλετε να βρίσκεστε σε έξι μήνες, ένα χρόνο, πέντε χρόνια - έχοντας κατά νου τον αφορισμό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν βραχυπρόθεσμα και υποτιμούν τι μπορούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμα. Εάν δεν βλέπετε πρόοδο προς αυτούς τους στόχους σε έξι με 12 μήνες, επανεξετάστε το πρόγραμμά σας.

3. Δοκιμάστε κάτι νέο. Δεν υπάρχει τέλεια άσκηση. Διαφορετικοί τύποι άσκησης προσφέρουν διαφορετικά οφέλη, οπότε πρέπει να τα αναμίξετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τις μειωμένες αποδόσεις να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Και hey, μπορεί να είναι διασκεδαστικό.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme