Stylegent

Σήμερα, πολλοί boomers τρέχουν μαραθώνιους και σκίζουν τον εαυτό τους ενάντια στους ανταγωνιστές της μισής ηλικίας τους. Αλλά οι μύθοι για τη γήρανση και την άσκηση συνεχίζουν να διαμορφώνουν την ιδέα μας για το τι μπορούμε και δεν μπορούμε να κάνουμε. Εδώ, εξετάζουμε πέντε μύθους και ξεχωριστό γεγονός από τη μυθοπλασία.

Μύθος 1: Το σώμα σας αρχίζει να επιδεινώνεται.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους είναι ότι κατά την ηλικία σας αναπόφευκτα γίνονται πιο αδύναμοι. Όταν μελετάτε ανθρώπους που συνέχισαν την εκπαίδευσή τους καθώς γηράσκονταν ή άρχιζαν να ανταγωνίζονται στη μεσαία ηλικία, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Pittsburgh διαπίστωσαν ότι μπορεί να αποφύγετε αυτήν την επιδείνωση κρατώντας ενεργό και ότι ορισμένοι φυσιολογικοί παράγοντες που απαιτούνται για καλές επιδόσεις δεν επηρεάζονται ηλικία όπως πίστευε προηγουμένως.

Μύθος 2: Είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο.

Ο μαραθώνιος που τρέχει μετά από 50 θεωρήθηκε κάποτε ότι ήταν πολύ σκληρός στις αρθρώσεις σας. Πρόσφατα ευρήματα από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν την κατάρτιση αργότερα στη ζωή - ένας άνθρωπος σε αυτή την εστία ομάδα ξεκίνησε να τρέχει στα 62. Ένα χρόνο αργότερα έτρεξε τον πρώτο μαραθώνιο σε τρεις ώρες και 25 λεπτά.


Για μερικούς, απαιτείται ορόσημο για να γίνει αυτή η μετάβαση. "Η στροφή 50 σας κάνει να επαναξιολογήσετε τη ζωή σας. Υπάρχει η αίσθηση ότι είναι η τελευταία σας ευκαιρία να βελτιώσετε ριζικά την υγεία σας", λέει ο Laurie Brown, ο βασιζόμενος στο Τορόντο οικοδεσπότης του μουσικού προγράμματος The Signal της CBC Radio 2, εντάχθηκε στο JeansMarines, μια οργάνωση που βοηθά τις γυναίκες να τρέχουν ή να περπατούν έναν μαραθώνιο.

Η Carol MacDonald, μια 58χρονη προσωπική προπονητή και ειδικός ευεξίας από την Midland, Ont., Προπορεύεται για τον αγώνα που θα της επιτρέψει να προκριθεί στο δεύτερο μαραθώνιο της Ironman. Η εκπαίδευσή της αποτελείται από δύο και μισή ώρες κολύμβησης, πέντε έως επτά ώρες ποδηλασίας και πέντε ώρες λειτουργίας ανά εβδομάδα.

Μύθος 3: Γίνεστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό.

Ίσως ο μεγαλύτερος φόβος να ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είναι ένας τραυματισμός. «Πάντα φοβόμουν να γλιστρήσω έξω το χειμώνα, αλλά τώρα φορώ μόνο ιχνηλάτες πάγου», λέει ο Μπράουν, ο οποίος τώρα εκπαιδεύει πέντε μέρες την εβδομάδα με τρεις διαδρομές, γιόγκα και πιλάτες.


Η λήψη διαλείμματα και η ακρόαση του σώματός σας είναι πρωταρχικής σημασίας, καθώς μπορείτε να τραυματιστείτε υπερβολικά και να τραυματιστείτε σε οποιαδήποτε ηλικία. "Κάντε μια αύξηση 10% την εβδομάδα. Αν πάτε πάρα πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα θα είστε επιρρεπείς σε τραυματισμό ", συμβουλεύει ο MacDonald.

Μύθος 4: Δεν χρειάζεστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα με σκληρή δουλειά και υποστήριξη από έναν επαγγελματία. "Εάν δεν έχετε κάνει τίποτα σε λίγο, τότε είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε για τον εαυτό σας", λέει ο Colin Milner, Διευθύνων Σύμβουλος του Διεθνούς Συμβουλίου για την Ενεργό Γήρανση.

Αλλά οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να προσεγγίσετε αυτήν την αναζήτηση με προσοχή. "Δεν πρόκειται για μια βιομηχανία που ρυθμίζεται, οπότε αναζητήστε κάποιον που έχει εκπαίδευση στην κινησιολογία ή στην επιστήμη άσκησης", λέει ο Δρ Darren DeLorey, Επίκουρος Καθηγητής στη Σχολή Φυσικής Αγωγής και Αναψυχής στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα.

Μύθος 5: Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι καλύτερη για άτομα άνω των 50 ετών.

Αν η ιδέα της άσκησης είναι η κηπουρική ή το περπάτημα για να πάρει το ταχυδρομείο, σκεφτείτε ξανά. «Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ σωματικής άσκησης και φυσικής κατάστασης», λέει ο DeLorey. "Υπάρχει ένα όριο έντασης που απαιτείται και χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες δραστηριότητας την εβδομάδα."

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε το άγχος

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Εξακολουθείτε να

Εξακολουθείτε να "κάνετε" την Πρωτοχρονιά;