Stylegent
Κύριο αρχείο

"Κάντε το κάτω μισό το καλύτερο μισό" - αυτό είναι το σύνθημα για τη νέα σειρά παπουτσιών Tone-Up Fitness από την Skechers. "Κάνει το πάνω μισό νομίζω το κατώτερο μισό είναι το καλύτερο μισό "μπορεί να είναι μια πιο σωστή δήλωση, αν και δεν είναι τόσο πιασάρικα.

Τη Δευτέρα το βράδυ, η εταιρεία υποδημάτων με προσκάλεσε να δοκιμάσω τη νέα σειρά Tone-Ups συμμετέχοντας σε μια προπονητική εκγύμναση με τον διακεκριμένο εκπαιδευτή Romano DaSilva. Ο Sketchers λέει ότι η σόλα πολλαπλών στρώσεων του Tone-Ups ενθαρρύνει τα πόδια σας να κυλήσουν προς τα εμπρός, αναγκάζοντας τους μύες στο κάτω μισό για να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά.

Νομίζω όμως ότι το παπούτσι στοχεύει πραγματικά στον εγκέφαλό σας, κάνοντας σας ενήμερους για την ελαφριά αστάθεια με κάθε βήμα. Σε μια περίοδο προπόνησης που είναι γεμάτη με καταθλιπτικές και καταλήψεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε στην κατάλληλη ευθυγράμμιση κάθε φορά που εκτελείτε μια ατομική άσκηση. Πρέπει να σκεφτείτε στα πόδια σας.


Η δύναμη της εστίασης και της απεικόνισης
Με κάθε βύθιση, η DaSilva μας ενθάρρυνε να απεικονίσουμε τον μυϊκό τόνο που ελπίζαμε να επιτύχουμε. «Φανταστείτε ότι οι μύες των ποδιών σας συστέλλονται», φώναξε. "Μείνετε παρόντες αυτή τη στιγμή και σκεφτείτε να κάνετε κάθε επανάληψη να μετράει." Όταν αρχίσαμε να αισθανόμαστε το κάψιμο, μας είπε να επικεντρωθούμε, αντί να πιέζουμε σκληρότερα. Είναι ενδιαφέρον ότι, όσο περισσότερο σκέφτηκα για τους μυς μου, τόσο πιο έντονα αισθάνθηκαν.

Πολλοί αθλητές βασίζονται στην οπτικοποίηση για να μπουν στη ζώνη πριν τον ανταγωνισμό. Στα τέλη Ιουνίου, ζήτησα από τη Gretchen Bleiler, έναν Αμερικανό επαγγελματία snowboarder με μισό σωλήνα, να κάνει την προετοιμασία πριν από έναν διαγωνισμό. Ο χρυσός ολυμπιονίκης παραδέχτηκε ότι παίρνει απίστευτα νευρικότητα πριν συναγωνιστεί και είναι μερικές φορές ακόμη και σωματικά άρρωστος. Για να ηρεμήσει τα νεύρα της, απεικονίζει ολόκληρη την πορεία της, νιώθοντας το χιόνι κάτω από το τραπέζι της, βλέποντας όλα τα περιγράμματα του μισού σωλήνα και αισθάνεται κάθε μυϊκή κάμψη κατά τα άλματα και τα κόλπα που σκοπεύει να εκτελέσει.

Ποιος ήξερε ότι αυτά τα απλά παιχνίδια μυαλού θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στο γυμναστήριο;


Η ενεργητική σκέψη των μυών σας και η μορφή σας οδηγούν σε αποτελεσματικότερα αποτελέσματα, δήλωσε η DaSilva. Κάθε προπόνηση είναι τόσο μια φυσική πρόκληση όσο μια διανοητική, και η οπτικοποίηση αυτών των προκλήσεων τους καθιστά ευκολότερη την κατάκτηση, εξήγησε.

Μια μελέτη από το Ίδρυμα Κλινικής του Κλίβελαντ ανέφερε τα φυσικά οφέλη από τις φανταστικές προπονήσεις. Οι ερευνητές του Οχάιο είχαν δύο ομάδες ανθρώπων που απεικονίζουν είτε ασκούν ένα δάκτυλο είτε ασκούν τους μύες του δικέφαλου, ενώ μια ομάδα ελέγχου δεν σκέφτεται τους μυς. Οι ερευνητές μέτρησαν τη μυϊκή δύναμη των συμμετεχόντων πριν και μετά τις διανοητικές ασκήσεις και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που σκέφτονταν να ασκούν ένα δάχτυλο αύξησαν την ισχύ του ψηφίου κατά 53%, ενώ όσοι φαντάζαν ασκήσεις δικεφάλου αύξησαν την ισχύ των μυών κατά 14,3%. Φυσικά, η οπτικοποίηση είναι ισχυρή, αλλά οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η ευσεβής σκέψη χωρίς δράση δεν θα οδηγήσει σε αποτελέσματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας
Εδώ είναι τρεις μεγάλες συμβουλές που έμαθα από DaSilva:


1. Οπτικοποίηση της τελειότητας: Ένα σύνολο 25 καταλήψεων μπορεί να είναι εξαιρετικό για τους γλουτούς σας, αλλά είναι αναποτελεσματικοί αν δεν εκτελέσετε ο καθένας εντελώς. Έτσι, αντί να εστιάζετε σε πόσες επαναλήψεις έχετε αφήσει σε ένα σετ, σκεφτείτε να κάνετε την καλύτερη δυνατή άσκηση κάθε φορά. Όλοι μπορούν να δουλέψουν, είπε η DaSilva, αλλά αν θέλετε αποτελέσματα, πρέπει να προχωρήσετε σε προπόνηση Καλά. Αυτό σημαίνει σταθερή ποιότητα με κάθε επανάληψη.

2. Αποδοχή αποτυχίας: Τώρα αυτή η ιδέα είναι ένα κομμάτι ενός ταξίδι, και μια από τις πιο παράξενες δηλώσεις DaSilva μας συνέχισε να μας λέει. "Αποτυχία σημαίνει ότι δουλεύεις σωστά! Στο γυμναστήριο μου, η αποτυχία είναι ένα καλό πράγμα ", είπε καθώς εκτελούσαμε έναν επικό αριθμό push-ups. Ήθελε να σταματήσουμε μόλις ξεκινήσαμε τις ασκήσεις λανθασμένα, αλλά πιστεύω επίσης ότι ήθελε να μας παρακινήσει να σκάψουμε βαθιά και να ολοκληρώσουμε κάθε σετ τόσο έντονα όσο ξεκινήσαμε.

Παρόλο που δεν είμαι απόλυτα πεπεισμένος από τη λογική του, παραδέχομαι ότι αν η DaSilva έπαιζε στην αντίστροφη ψυχολογία, σίγουρα με δούλευε. Δεν ήμουν διατεθειμένος να δεχθώ την ήττα - και τελείωσα το σύνολο που απεικόνιζε τον δικέφαλο δικέφαλο Μισέλ Ομπάμα, κάνοντας τέλεια την ώθηση που μπορούσα να κάνω κάθε φορά.

3. Εκπνεύστε όταν ασκείτε δύναμη: Αρχικά, αυτός ο τρόπος αναπνοής έμοιαζε απροσδόκητος, αλλά ο DaSilva τόνισε πως η αναπνοή καθώς βγαίνουμε από μια βόλτα ή καταλήψεων θα προστατεύσει τα εσωτερικά μας όργανα και θα ενισχύσει τον πυρήνα μας. Η σκέψη μου για αναδιάταξη της αναπνοής μου βοήθησε γρήγορα να γίνει δεύτερη φύση για μένα.

Μια μεγάλη προπόνηση σημαίνει να είναι παρούσα σε κάθε κίνηση. Η άσκηση είναι μια προσωπική ανοχή και κάθε φορά που πηγαίνω στο γυμναστήριο, νιώθω σαν να παίρνω την καρδιά και τους πνεύμονες στο σπα. Είναι εύκολο να αφήσετε το μυαλό σας να παρασυρθεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.Αλλά εάν αντιμετωπίζετε μια άσκηση σαν μια μορφή διαλογισμού - εστιάζοντας εξ ολοκλήρου στις αλλαγές που θέλετε να δείτε, αισθάνεστε τη γη κάτω από τα πόδια σας, σκέπτοντας τους μυς σας αναθέτοντας, αναπνέοντας μέσα και έξω με πρόθεση - είναι πολύ πιο εύκολο να πάρετε στη ζώνη και να νικήσει την προσωπική σας καλύτερη.

Kate Middleton: Λεπτές στη λίμνη Slave

Kate Middleton: Λεπτές στη λίμνη Slave

Κορρές Lip Butter

Κορρές Lip Butter

Διαλέξτε την ομορφιά της εβδομάδας: Raw Essentials από την Carol Alt

Διαλέξτε την ομορφιά της εβδομάδας: Raw Essentials από την Carol Alt