Stylegent
Εικονογράφηση, Gracia Lam.Εικονογράφηση, Gracia Lam.

Ξεχάστε την τσάντα Birkin. Δεν πειράζει το Bentley. Στην πραγματικότητα, αγνοήστε κάθε στοιχείο με ευχαρίστηση το όνομά του που έχει ελεγχθεί από τον Kanye West. Το κρεβάτι για ύπνο είναι το απόλυτο σύμβολο κατάστασης - μια ένδειξη ότι η ζωή σας τρέχει τόσο ομαλά, η επαγγελματική σας ζωή είναι τόσο ισορροπημένη και τα παιδιά σας συμπεριφέρονται τόσο καλά ώστε να διατηρείτε μια σταθερή διατροφή ειρηνικών νυχτών. Όπως και όλα τα είδη πολυτελείας, ο αξιοπρεπής ύπνος μπορεί να φανεί ότι είναι ο τομέας του 1%: η Αριάννα Χάφινγκτον ο ίδιος ο πρεσβευτής του κλειστού ματιού, αλλά είναι δύσκολο να ξεδιπλώσει την έκκλησή της για μια πιο ξεκούραστη κοινωνία από το υπερβολικό "ιερό ύπνου" καταφέρνει αυτό το κατόρθωμα. (Υπάρχουν μαξιλάρια γεμιστά με κριθάρι και ένα κρεβάτι που περιβάλλεται από σχεδιαστές ιταλικές κουρτίνες, για αρχάριους.)

Σε αντίθεση με άλλες υλικές επιδοτήσεις, ωστόσο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο ελιξίριο για καλή υγεία: Έχουμε περάσει την τελευταία δεκαετία να λαμβάνουμε αυτό το μήνυμα. "Πριν από αυτό, αυτοί από εμάς στο πεδίο αισθανόμασταν ότι είμαστε περιθωριακοί ειδικοί", λέει η Dr. Rachel Morehouse, ιατρός διευθυντής του Ατλαντικού Κέντρου για τον ύπνο στο Saint John, N.B. «Τώρα φαίνεται ότι παίρνουμε σοβαρά» Έρευνα βοήθησε την αιτία, βρίσκοντας ανεπαρκή ύπνο για να είναι ένοχος στην υπέρταση, τον διαβήτη, την κατάθλιψη, το άγχος, την παχυσαρκία, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη γνωστική παρακμή. Αυτό ισχύει για πολλούς από εμάς: Η καναδική κοινωνία ύπνου λέει ότι σχεδόν το 30% των καναδικών γυναικών έχουν πρόβλημα να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι σε τακτική βάση. Εξήντα επτά τοις εκατό των ανθρώπων, σύμφωνα με την Καναδική αναθεώρηση ύπνου του 2016, αναζητούν καλύτερα κλείδωμα.

Είναι εύκολο να προσδιορίσετε πού να τοποθετήσετε την ευθύνη. "Η δουλειά μας στη Δύση δεν είναι μια φιλική προς τον ύπνο κουλτούρα", λέει ο Morehouse, ο οποίος οδήγησε την αναθεώρηση του ύπνου. Οι ώρες γραφείου δεν περιορίζονται πλέον στον χρόνο που δαπανάται στο κτίριο. πρωί και βράδυ, είμαστε χειρουργικά συνδεδεμένοι με τα smartphones μας, όπου τα ηλεκτρονικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η αναθεώρηση των εγγράφων ενώ εναλλάσσονται μεταξύ του Facebook και του YouTube. Όταν τελικά χαλαρώνουμε, είναι μπροστά σε τηλεοράσεις ή δισκία. "Είμαστε θηλαστικά - δεν πρέπει να είμαστε πλάσματα 24ώρου φωτός", λέει ο Morehouse. "Χρειαζόμαστε συνθήκες φωτισμού για ένα μέρος της ημέρας και σκοτάδι για το άλλο μέρος".


Ο οδηγός σας όλη μέρα για τον καλύτερο ύπνο
Ο οδηγός σας όλη μέρα για τον καλύτερο ύπνο

Αλλά αν η τεχνολογία είναι ο ένοχος, υπάρχει επίσης ένας πειρασμός να στραφεί σε αυτό για τη θεραπεία. Απελπισμένοι για ύπνο, επενδύουμε σε στρώματα που εμπνέουν μυστηριώδεις προόδους όπως πήκτωμα PrimaCool και ιξωδοελαστικό αφρό μνήμης. θεωρούμε PJs υψηλής απόδοσης που υπόσχονται να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος και να βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Υπάρχουν μηχανές λευκού θορύβου για να αποκλείσετε τους ήχους της πόλης (και τις οικογένειές μας) και σταδιακά ξυπνητήρια που μιμούνται ένα ηλιοβασίλεμα για να μας ωθήσει απαλά από το κρεβάτι. Οι εφαρμογές iPhone που ονομάζονται Sleep Time, Sleep Genius και SleepBot προσφέρουν όλα σε πραγματικό χρόνο ματιά στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας. Το FitBit αποκάλυψε ένα χαρακτηριστικό που ονομάζεται Sleep Schedule τον περασμένο Ιούνιο.

Ο ύπνος δεν έχει απλώς εμπορευματοποιηθεί, είναι αφόρητα περίπλοκος. Οι καμπάνες και οι σφυρίχτρες αφήνουν τον ανήσυχο χρόνο μας στο κρεβάτι. Και όταν οι επικεφαλίδες φωνάζουν για επιδημίες στέρησης ύπνου και πάνω από 20 εκατομμύρια υπνωτικά χάπια συνταγογραφήθηκαν στον Καναδά το 2015 - τα ευρήματα πρόσφατου ντοκιμαντέρ του Global News - είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι είμαστε ένα έθνος πρωτοφανών αϋπνιών. Αλλά έχει η πραγματική ποσότητα ύπνου που καταγράψαμε μειωμένη στην υπερ-συνδεδεμένη μετα-βιομηχανική ηλικία μας; Εξετάζουμε το πρόβλημα;

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με ακρίβεια πόσα άτομα κοιμούνται πριν από την εμφάνιση του ηλεκτρισμού, αφού τα μέτρα που χρησιμοποιούμε για την παρακολούθηση του ύπνου βασίζονται στην (το μαντέψατε) ηλεκτρική ενέργεια. Ο Δρ. Jerome Siegel, καθηγητής ψυχιατρικής στο Semel Institute of Neuroscience και Ανθρώπινης Συμπεριφοράς της UCLA, και η ομάδα του αποσιώπησαν την Τανζανία, τη Ναμίμπια και τη Βολιβία για να μελετήσουν ομάδες παραδοσιακών κυνηγών-συλλεκτών, των οποίων ο τρόπος ζωής μοιάζει πολύ με αυτούς των εξελικτικών προγόνων μας. Μια μικρή, διακριτική συσκευή μεγέθους ρολογιών χειρός χρησιμοποιείται για να γράφει όταν κοιμόταν, όταν ξύπνησε και κατά πόσον τσακίνονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας.


Η μελέτη του Siegel, η οποία δημοσιεύθηκε πέρυσι, διαπίστωσε ότι οι κυνηγοί-συλλέκτες έφταναν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 25 λεπτά ύπνου την ημέρα. (Αυτό είναι περίπου 90 λεπτά λιγότερο από τη μέση καναδική γυναίκα, η οποία, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν το 2016, βγαίνει περίπου στις 11 μ.μ. και ξυπνά λίγο αργότερα στις 7 π.μ.). Οι φυλές παρέμειναν επίσης ξύπνιοι στο παρελθόν το ηλιοβασίλεμα και σε μεγάλο βαθμό διανεμήθηκαν με το μεσημέρι nap. Οι κυνηγοί-συλλέκτες: Είναι ακριβώς όπως εμείς!

6 πιο σημαντικά πράγματα που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε ένα υπνοδωμάτιο φιλικό υπνοδωμάτιο
6 πιο σημαντικά πράγματα που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε ένα υπνοδωμάτιο φιλικό υπνοδωμάτιο

Και οι συνήθειές τους συμπίπτουν με τις σύγχρονες κλινικές συστάσεις για να επιτύχουμε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας: Προσέξτε σε ένα σταθερό πρόγραμμα, βάλτε τα gadgets μακριά και γυρίστε τη θερμοκρασία κάτω. "Οι χρόνοι αφύπνισης τους είναι πολύ συνηθισμένοι, γύρω από την ανατολή του ηλίου και η περίοδος του ύπνου εμφανίζεται εξ ολοκλήρου μέσα στο ψυχρότερο μέρος της νύχτας", λέει ο Siegel. Ενώ η εξοικονόμηση ενέργειας για την παραγωγικότητα είναι όλη η οργή, προσθέτει ότι "ένα από τα βασικά στοιχεία της υγιεινής του ύπνου δεν είναι να υπνάκο, γιατί δεν θα έχετε επαρκή κίνηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας." Επίσης, είναι αυτονόητο ότι κανένας κυνηγός- ο συλλέκτης έχασε ποτέ τον ύπνο από το να κοιτάζει το διάφανο μπλε φως ενός smartphone.

Άλλες αξιοσημείωτες απουσίες από τη νυχτερινή ρουτίνα κυνηγών-συλλεκτών περιλαμβάνουν φρέσκα λουτρά λεβάντας, σατινέ φύλλα υγρασίας και συσκευή παρακολούθησης Sleep Sensei. Όταν αγωνιζόμαστε αβοήθητα με τον ύπνο, υπάρχει ένα κατανοητό ένστικτο για να φτάσουμε στα χιλιάδες βοηθήματα και στρατηγικές που μας επιτρέπουν να αισθανόμαστε, χρησιμοποιώντας μόνο αυτά, ότι έχουμε και πάλι τον έλεγχο. Αλλά οι απλούστεροι κανόνες ύπνου είναι πραγματικά οι πιο ήρεμοι."Πρέπει να ρυθμίσετε τη σκηνή για να προσκαλέσετε ύπνο - δεν μπορείτε να το σύρετε", λέει ο Morehouse. "Ο ύπνος είναι για χαλάρωση. Δεν πρόκειται να κάνουμε κάτι. είναι περισσότερο να μην κάνεις κάτι. Πρόκειται για να αφήσουμε να φύγουμε, να μην πιάσουμε. "


Είναι μνημειώδες απογοητευτικό να ακούσουμε ότι η ανησυχία για τον ύπνο δεν είναι ένας καλός τρόπος για να το πάρει, αλλά συμβαίνει να είναι αλήθεια. "Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν το άγχος της απόδοσης σχετικά με τον ύπνο, το οποίο δρα μόνο για να τους κρατήσει ξύπνιο περισσότερο", λέει ο Morehouse. "Ίσως πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να κάνετε τα πράγματα ήσυχα, άνετα και σκοτεινά, και ότι η ανάπαυση είναι ο στόχος, όχι ύπνος. Απολαύστε ανάπαυση για λίγο. "

Δεν υπάρχει μια ενιαία ρουτίνα ύπνου για να επιδιώξει - κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται πιο κλειστός-μάτι, ενώ άλλοι παίρνουν από πολύ καλά σε λιγότερο. Αδειάστε τις εφαρμογές και δώστε προσοχή σε αυτό που προτείνει το σώμα σας για εσάς καλύτερα. Και αν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε επτά ώρες, προσπαθήστε να μην σας παραπονιέστε έναν σύντροφο ή έναν φίλο που θα πετύχει εύκολα οκτώ. "Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι θα σας ξεπεράσουν", λέει ο Siegel. "Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά ύψη, διαφορετικά χρώματα ματιών και διαφορετικά χρονικά διαστήματα ύπνου. Κάποιος δεν είναι αναγκαστικά καλύτερος από τον άλλο. "

Απολύτως, ο ύπνος είναι ένας κρίσιμος πυλώνας της υγείας μας, εκεί πάνω με τη διατροφή και την άσκηση. Αλλά όπως δεν χρειάζεται να περιπλέξουμε τον ύπνο, δεν πρέπει να τον καταστρέψουμε. "Νομίζω ότι υπήρξε ένα κομμάτι σκασίματος", λέει ο Morehouse. "Οι άνθρωποι προσπαθούν να βγάλουν το μήνυμα ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, και ίσως έχουν πάει λίγο έξω από το σκάφος." Τώρα που είναι μια ανακουφιστική σοφία να μπούκωμα με τη νύχτα.

Άρθρο αρχικά δημοσιευμένο Feb 2017, ενημερωμένο Nov 2017.

Δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη ρουτίνα γιόγκα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε:

Η εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί άμεσα

Η εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί άμεσα

Τρεις τρόποι για να απλώσετε το λίπος trans

Τρεις τρόποι για να απλώσετε το λίπος trans

Πώς να επιβιώσετε με τις διακοπές σας με την οικογένειά σας

Πώς να επιβιώσετε με τις διακοπές σας με την οικογένειά σας