Stylegent

απώλεια βάρους εκπαιδευτή διασημοτήτων

Τρεις εκπαιδευτές διασημοτήτων μοιράζονται τις συμβουλές τους για να μένουν τονισμένα, κομμένα και σε κορυφαία μορφή.

1. Να είστε προσεκτικοί
Μάθετε τι μυς κάθε άσκηση λειτουργεί, συμβουλεύει Valerie Waters του Λος Άντζελες, που εκπαιδεύει Τζένιφερ Γκάρνερ. Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε στους μυς του μηρού σας όταν κάνετε σκαθάρια - ή ακόμα καλύτερα, να τους αισθανθείτε με το χέρι σας καθώς συστέλλονται.


2. Κυκλώματος
Για μια προπόνηση που εξοικονομεί χρόνο και λίπος, η οποία έχει γρήγορα αποτελέσματα, χαλαρώστε την ωροσκόπια υπέρ της εκπαίδευσης σε κυκλώματα, λέει ο Raphael Verela της Circuit Works της Λ.Α., ο οποίος έχει εκπαιδεύσει την Ελίζαμπεθ Ρομ Νόμος και τάξη και Ήρωες φήμη. Προσπαθήστε να εναλλάσσεστε ανάμεσα σε ασκήσεις αντοχής ενός λεπτού (όπως καταλήψεις ή περιπάτους) και ένα λεπτό καρδιο (σκέφτεστε να πηδάτε ή να πηδάτε) για 30 λεπτά.

3. Φάτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα
"Το σώμα είναι ένα μηχάνημα που απαιτεί καύσιμα για να λειτουργεί αποτελεσματικά", λέει ο εκπαιδευτής με έδρα το Βανκούβερ Maureen Wilson της Sweat Co. Workout Studios, των οποίων οι πελάτες περιλαμβάνουν Shakira, Emily Blunt και Chantal Kreviazuk. Ο Wilson συνιστά τη βόσκηση σε μικρά, θρεπτικά γεύματα - όπως ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φέτες μπανάνας και μια χούφτα καρύδια ή μισό ολόκληρο σιταρένιο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαρούλι και φέτες ντομάτας - όλη την ημέρα αντί για τα συνηθισμένα τρία τετράγωνα . «Οι πελάτες μου είναι συγκλονισμένοι όταν χάσουν βάρος καταναλώνοντας περισσότερα», λέει.

4. Πακετάρετε ένα γεύμα
Εάν ελέγχετε τι πηγαίνει στο γεύμα σας, θα είστε σε θέση να τρώτε περισσότερο. "Ένα σάντουιτς από το σπίτι με ψωμί ολικής αλέσεως και λιγότερο κρέας από ένα από το deli αφήνει χώρο για μια θεραπεία σαν μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας", λέει ο Waters.

5. Κατακτήστε εμπόδια διατροφής
Εάν κάνετε τακτικά ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας - για παράδειγμα, μετά από δουλειά - μην κατηγορείτε την κακή δύναμη θέλησης. «Μερικές φορές χρειάζεστε καλύτερες στρατηγικές», λέει ο Waters. Εντοπίστε τους κοινούς φραγμούς στην υγεία - σε αυτήν την περίπτωση, σκουπίστε γρήγορα τα φαγητά μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο - και στη συνέχεια να σχεδιάσετε στρατηγικές για να τους ξεπεράσετε, όπως προετοιμασία των θρεπτικών γευμάτων μεγάλων παρτίδων εκ των προτέρων και κατάψυξή τους σε μεμονωμένα μεγέθη μερίδων.

Μην χαράζετε πια

Μην χαράζετε πια

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες