Stylegent

οι δίαιτες, η διατροφή στη νότια παραλία, οι παρατηρητές βάρους, η μεσογειακή διατροφή, η διατροφή στη ζώνη, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Θέλετε να ρίξετε λίγα λίρες; Ή μήπως έχετε πολύ βάρος να χάσετε; Εάν σκέφτεστε να κάνετε δίαιτα, υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες για να διαλέξετε, από διατροφικές μανίες και χάπια διατροφής που υπόσχονται να σας χαλαρώνουν γρήγορα, σε πιο υγιεινές επιλογές που προωθούν τα υγιεινά τρόφιμα και την άσκηση. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Αυτά τα σχέδια διατροφής, τα οποία περιλαμβάνουν τη δίαιτα Atkins, προτείνουν περιορισμό των υδατανθράκων, όπως το ψωμί, και κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, καρύδια και τυρί. Είναι τυπικό να χάσετε αρχικά γρήγορα βάρος σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας είναι στην πραγματικότητα απώλεια νερού. Επειδή οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες μπορεί να περιέχουν περισσότερο κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη, ορισμένοι ειδικοί στην υγεία ανησυχούν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από την κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η πιθανότητα αύξησης του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το Ίδρυμα καρδιάς και εγκεφαλικού επεισοδίου του Καναδά συνιστά ότι οι καναδοί δεν ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να χάσουν βάρος.


Βάρος Παρακολουθήτες Αυτό το σχέδιο διατροφής βασίζεται σε ένα σύστημα σημείων. Στα τρόφιμα αποδίδονται τιμές σημείων. οι υγιείς επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τα λαχανικά, έχουν τιμές χαμηλότερων σημείων (μερικές είναι μηδενικές), ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερες από αυτές, και περισσότερη πάχυνση, τα ζαχαρούχα τρόφιμα έχουν υψηλότερη τιμή. Σας δίνεται ένα συγκεκριμένο αριθμό πόντων που μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα ανάλογα με το βάρος σας και 35 πόντους μπόνους την εβδομάδα, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή - είτε πέντε επιπλέον μονάδες την ημέρα ή όλες μαζί. Το Weight Watchers προάγει την ασφαλή απώλεια βάρους από μία έως δύο λίρες εβδομαδιαία και τακτική άσκηση. Υποστήριξη διατίθεται επίσης μέσω συνεδριών Weight Watchers.

Η διατροφή South Beach Δημιουργημένο από τον καρδιολόγο Arthur Agatston, αυτό το σχέδιο δίνει έμφαση στους καλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι ακατέργαστοι, όπως τα φασόλια και τα λαχανικά, και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πάνω σε κακούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ραφιναρισμένων ζαχαρούχων τροφίμων, με σκοπό τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση της επιθυμίας. Τα καλά λίπη, όπως τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια, επιτρέπονται επίσης, ενώ αποθαρρύνονται τα κακά λίπη, τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά από τα κρέατα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η Ζώνη Ζώνης Η Ζώνη στοχεύει στην εξισορρόπηση της διατροφής με 40% υδατάνθρακες, 30% λιπαρά και 30% πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Οι υδατάνθρακες που είναι ακατέργαστοι, όπως τα λαχανικά, επιτρέπονται, όπως και τα καλά λίπη, όπως και τα ελαιόλαδα και το αβοκάντο. Η Ζώνη δίνει έμφαση στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης σας για να χάσετε βάρος. Ο υπολογισμός των τροφών που μπορείτε να καταναλώσετε σε κάθε γεύμα μπορεί να είναι περίπλοκος και μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση του.

Η μεσογειακή διατροφή
Με βάση το παραδοσιακό στυλ μαγειρικής των χωρών της Μεσογείου, η διατροφή αυτή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και μερικά καρύδια. Η έρευνα έχει βρει ότι η κατανάλωση με τον τρόπο αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από τον καρκίνο και άλλες ασθένειες όπως οι νόσοι του Αλτσχάιμερ και του Parkinson. Μια μέτρια ποσότητα κόκκινου κρασιού περιλαμβάνεται στη μεσογειακή διατροφή, αλλά τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, όπως το βούτυρο, δεν είναι. Η τακτική άσκηση αποτελεί επίσης βασικό στοιχείο.

Εξωτερικοί πόροι
Βάρος παρακολουθούν τον Καναδά
Επισκόπηση προγράμματος Atkins Diet
Νότια δίαιτα παραλία
Η μεσογειακή διατροφή
Δημοφιλή δίαιτα: Ανασκόπηση και βαθμολογία

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme