Stylegent
Καταπραϋντικοί μύες μετά την προπόνησηGetty Images

Είτε τραυματίζετε από μια προκλητική προπόνηση ή σκληρό από τις υπερωρίες στο γραφείο, τα πέντε αγαπημένα μου θεραπείες θα απαλύνουν τους πονάμους και τους πονεμένους μύες σας και θα αισθανθείτε καλύτερα μέχρι το πρωί.

1. Ενυδατική. Στη συνέχεια ενυδατώστε λίγο περισσότερο
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής λύση, θυμηθείτε ότι εμείς οι άνθρωποι δεν έχουμε μια πολύ καλή δίψα απάντηση, οπότε μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε διψασμένοι να πάρετε ένα ποτό. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες στο σώμα, οι μύες σας δεν θα είναι σε θέση να κάνουν τη δουλειά τους και θα γίνουν σφιχτοί, τρυφεροί και εύκολα τραυματίες (εάν χρειάζεστε ένα οπτικό για το τι μοιάζει με αφυδατωμένο μυ, - yikes!).

Συμπέρασμα: Ένα φλιτζάνι νερό κάθε ώρα που είσαι ξύπνιος μπορεί να είναι λιγότερο αποθαρρυντικό από το να κοιτάς σε ένα μπουκάλι των 3 λίτρων στο γραφείο σου. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ποτό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά. Σας προτείνω ένα μεγάλο ποτήρι νερό με μια κουταλιά πρωτεΐνης και είτε σκόνη χόρτου (αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της κορτιζόλης μετά την προπόνηση) ή σε σκόνη ανάκτησης χωρίς ζάχαρη. Μετά από μια περίοδο υψηλής καρδιοενσωμάτωσης μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι της Κελτικής θάλασσας για την αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών.


2. Διπλασιασμός σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο έχει ισχυρή, καταπραϋντική επίδραση στους πονόλαιμους μυς, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Rheumatology International διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση μαγνησίου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας (ένα σύνδρομο που προκαλεί συμπτώματα όπως πόνος, ευαισθησία και χαμηλή ενέργεια). Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να είναι αιτιολογικός παράγοντας των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Συμπέρασμα: Το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, προκαλεί χαλάρωση, μειώνει την αρτηριακή πίεση και θεραπεύει και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και τις μυϊκές κράμπες. Λαμβάνετε 200 έως 800 mg γλυκινικού μαγνησίου ή κιτρικού μαγνησίου τη νύχτα. Ξεκινήστε στα 200 mg και συνεχίστε να αυξάνετε τη δοσολογία μέχρι να φτάσετε στην ανοχή του εντέρου (δηλ. Το σημείο στο οποίο αναπτύσσετε χαλαρά κόπρανα).

3. Πάρτε κάποια ταυρίνη
Η ταυρίνη παρέχει μια δράση κατά του άγχους που βοηθά στην ηρεμία ή τη σταθεροποίηση ενός διεγερμένου εγκεφάλου. Αυτό το αμινοξύ παίζει σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής. Αναστέλλοντας την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, η ταυρίνη μας προστατεύει από το άγχος και από άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες του στρες. Συχνά χρησιμοποιείται σε ενεργειακά ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη για να μαλακώσει οποιαδήποτε υπερδιέγερση. Η ταυρίνη βοηθά επίσης στην αντοχή και την υγιή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Διατηρεί το κάλιο και το μαγνήσιο μέσα στο κύτταρο, διατηρώντας παράλληλα το υπερβολικό νάτριο και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών. Αυτός ο σημαντικός νευροδιαβιβαστής είναι, ωστόσο, εύκολα εξαντλημένος σε όλους τους σκελετικούς μύες μετά την άσκηση.


Συμπέρασμα: Πάρτε 500 έως 1.000 mg την ημέρα, χωρίς φαγητό.

4. Πηγαίνετε πολύ μακριά με ορό γάλακτος
Μια πρόσφατη μελέτη αξιολόγησε την επίδραση ενός προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος σε μυϊκή βλάβη και ανάκτηση που προκαλείται από άσκηση. Σε αυτήν την κλινική δοκιμή, 17 υγιείς άνδρες πραγματοποίησαν συνεδρία άσκησης αντίστασης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε απομονωμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είτε συμπλήρωμα υδατανθράκων για 14 ημέρες μετά την προπόνηση.

Συμπέρασμα: Σε σύγκριση με τα άτομα στην ομάδα συμπλήρωσης υδατανθράκων, τα άτομα που έλαβαν προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος είχαν σημαντικά υψηλότερη μυϊκή δύναμη και βελτιωμένο χρόνο αποκατάστασης, συν μειωμένους δείκτες για μυϊκή βλάβη. Ένας άλλος μεγάλος λόγος για να παρακολουθήσετε την προπόνηση σας με ένα ποτό πρωτεΐνης!


5. Spike προπόνηση σας με το κεράσι χυμό
Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό τρόπο για την καταπολέμηση του πόνου μετά την άσκηση, τα κεράσια ταιριάζουν στο λογαριασμό. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ένα φλιτζάνι και μισό κερασιού ή ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού (χωρίς ζάχαρη) μπορεί να μειώσει σημαντικά την μυϊκή φλεγμονή και τον πόνο.

Συμπέρασμα: Θυμηθείτε να το έχετε αμέσως μετά την προπόνηση (με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος), όταν οι μύες σας έχουν αρχίσει να απορροφούν περίσσεια ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Ως μπόνους, αυξάνει επίσης τα επίπεδα μελατονίνης και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, που είναι όταν οι μύες σας έχουν συνήθως την μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα επισκευής.

Η Νατάσα Τέρνερ, Ν.Δ. είναι ένας φυσιοθεραπευτής γιατρούς, Stylegent δημοσιογράφος περιοδικών και συγγραφέας των bestselling βιβλίων Η Διατροφή Ορμονών και Η υπερτροφική ορμόνη διατροφή. Η νεώτερη της έκδοση, Το πρόγραμμα ευαισθησίας σε υδατάνθρακες, είναι τώρα διαθέσιμη σε όλο τον Καναδά. Είναι επίσης ο ιδρυτής της βασισμένης στο Τορόντο Clear Medicine Wellness Boutique. Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας από τη Natasha Turner, κάντε κλικ εδώ.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme