Stylegent
Getty Images

Όπως έχω γράψει εδώ πριν, έχω τον αγώνα Sporting Life 10K έρχεται τον Μάιο-μια 10K κούρσα που μου αρέσει να κάνω. Παίρνω για να περάσω από ένα μεγάλο κομμάτι της πόλης μου Τορόντο όταν το κάνω, είναι γενικά ένα ηλιόλουστο Κυριακάτικο πρωί και το καλύτερο από όλα, όλα είναι κατηφορικά. Είναι η τρίτη φορά που θα πάω κατά μήκος της πορείας αυτής της κούρσας και γνωρίζω τον εαυτό μου αρκετά καλά για να ξέρω ότι η προπόνησή μου χτυπά το έδαφος με ένα θόρυβο μόλις πάθω σ 'αυτή τη γραμμή τερματισμού. Σημαίνει ότι η εκτέλεση όλων μου αλλά σταματά για μένα μόλις τελειώσω έναν αγώνα γκολ.

Αλλά φέτος, κάτι διαφορετικό με το τρέξιμο μου. Έχοντας αυτό που είχα περιγράψει γενναιόδωρα ως ένα γρήγορο jogger για πάνω από 10 χρόνια τώρα, ίσως, τελικά, τα μαθήματα κατάρτισης μου γίνονται ευκολότερα. Ίσως είναι η εκπληκτική μουσική Kanye και Kardinal που με πηγαίνει. Ό, τι κι αν είναι, τα τρεξίματά μου είναι ταχύτερα και πιο ομαλά τον τελευταίο καιρό και στην κορυφή του πρωταθλήματός μου την άλλη μέρα, εγώ υπέγραψα για έναν αγώνα ορόσημο-το Scotiabank Toronto Waterfront Half-Marathon. Χαψιά. Ω θεε μου.

Και όπως φοβισμένος όπως είμαι για να κοιτάξω εκείνο το τρέξιμο, είμαι επίσης πολύ ενθουσιασμένος που έχω μια σημαντική αγώνα για να εκπαιδεύσει. Και γνωρίζοντας ότι έχω αυτή τη μακρά κούρσα μπροστά μου - σκεφτείτε το ελάχιστο, δύο ώρες τρέχει αυτό το φθινόπωρο-στράφηκα σε αυτό το άρθρο για να πάρετε κάποια βοήθεια για την επίτευξη του αγώνα γκολ μου. Είτε ο στόχος σας είναι να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ, είτε να ολοκληρώσετε έναν σιδερένιο, είναι εδώ γραμμένες αληθινές λέξεις σχετικά με το πώς να τηρείτε τους στόχους άσκησής σας. Δείτε πώς έκανα τις συμβουλές του άρθρου να λειτουργούν για μένα:


1. Ξεκινήστε μικρό: σε αυτή την περίπτωση, μικρές προσαυξήσεις μέσα, έτσι ώστε να μην προστίθενται πλέον απόσταση ή χρόνος στην εβδομαδιαία μακροχρόνια εκτέλεση από το 10 τοις εκατό. Για παράδειγμα, η μακρά πορεία της περασμένης εβδομάδας χρονολογείται στα 32 λεπτά. Αυτή την εβδομάδα? Προσθέτοντας άλλα τρία λεπτά σε αυτό για 35 λεπτά.

2. Ψάξε τα ίχνη του: Μου αρέσει αυτή η ελεύθερη απόσταση παρακολούθησης site, έτσι ώστε έρχομαι από μια διαδρομή και μια γρήγορη τέντωμα, I plop κάτω, καλέστε αυτό το site επάνω και καταγράψτε την απόσταση μου. Τα μικρά επιτεύγματα σε αποστάσεις σημαίνουν μεγάλες αυξήσεις της εμπιστοσύνης του δρομέα.

3.  Ενεργοποιήστε το: Έπρεπε να το σκεφτώ ... αυτό το μικρό διακόπτη απομακρυνόταν από την πάντα αξιόπιστη αλλά και προβλέψιμη διαδρομή μου για κάτι διαφορετικό. Δεύτερον, έχω στρατολογήσει έναν φίλο που τρέχει με τους ίδιους αγώνες για κάποια προπόνηση ομάδας - σπάνια τρέχω με άλλους, οπότε ελπίζουμε ότι ο διακόπτης θα μας κάνει και τους δύο καλούς.

4.  Υποστηρίξτε μερικούς οπαδούς: Είμαι λίγο πολύ φωνάζοντας την εγγραφή μου για αυτόν τον αγώνα από τις εικονικές στέγες - ότι έχω κάνει το Facebook, το Twittered και τώρα γράφω για αυτό εδώ. Πώς είναι αυτό για λογοδοσία όταν αισθάνομαι σαν να ξεφεύγει από την εκπαίδευσή μου;

5.  Σκεφτείτε μεγάλη: πόσο μεγαλύτερη είναι μια κούρσα 21,2 χιλιομέτρων, η πρώτη απόσταση κάθε είδους που τρέχω σε σχεδόν 10 χρόνια; Βεβαίως, έτρεξα τον Μαραθώνιο του Σικάγου το 2001. Εκείνο που είχα, ήταν ότι εκπαιδεύτηκα, έκαψα και έτρεξα / περπατούσα ένα καλό κομμάτι από αυτό, παράγοντας χρόνο που δεν είχα ιδιαίτερη υπερηφάνεια ως δρομέας. Ήταν επίσης 10 χρόνια και δύο παιδιά πριν. Αυτό το τρέξιμο στην πόλη μου θα είναι καλύτερο, υποσχέμαι τον εαυτό μου.

Πώς να τονώσετε τα χέρια και τα πόδια σας για το καλοκαίρι, γρήγορα!

Πώς να τονώσετε τα χέρια και τα πόδια σας για το καλοκαίρι, γρήγορα!

Πώς να πάρει τη μορφή για το γάμο σας

Πώς να πάρει τη μορφή για το γάμο σας

Συμβουλές πρόεδρος

Συμβουλές πρόεδρος