Stylegent
Γυναίκα που εργάζεται στο γραφείο τηςΦωτογραφία από Getty Images

Όλοι γνωρίζουμε τους κινδύνους της συνεδρίασης για ώρες στο γραφείο σας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις. Μιλήσαμε με τον προσωπικό εκπαιδευτή με βάση το Τορόντο, Kathleen Trotter, για τις κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γραφείο σας. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την ωριαία συνήθεια με τους συναδέλφους σας.

1. Προσανατολίστε την επιφάνεια εργασίας
Τι λειτουργεί: Στήθος, ώμους, triceps και πυρήνας.
Πως να το κάνεις: Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας, το πλάτος του ώμου χώρια. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Χαμηλώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια σανίδα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Κρατήστε τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το γραφείο σας. Παύση, στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική σας θέση.
Reps: Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Συρραφή των καθισμάτων των ωμοπλάτων
Τι λειτουργεί: Ανώτερη πλάτη και πυρήνας. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για να κάνετε πολλές φορές την ημέρα εάν βρεθείτε στρογγυλευμένοι προς τα εμπρός, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.
Πως να το κάνεις: Καθίστε ψηλά και ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας σε ύψος στήθους. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και τραβήξτε τον ώμο σας. Ξεκουραστείτε αφήνοντας τις λεπίδες σας να απομακρυνθούν ο ένας από τον άλλο και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας γύρω ή αψίδα καθώς κινείστε τα όπλα σας.

3. Πετάξτε και τεντώστε
Τι λειτουργεί: Τεντώνει, ενισχύει και προωθεί τη ροή του αίματος στο κάτω σώμα σας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αμφισβητεί την ισορροπία σας.
Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε να στέκεστε. Βγάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω σε μια κατακόρυφη θέση. Λυγίστε και τα δύο γόνατα έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να χαμηλώνει προς το πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξιό μυαλό σας για να σας ωθήσει να στέκεστε. Καθώς βρίσκεστε, αρπάξτε τον αριστερό σας αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι.
Reps: Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε πέντε φορές και αλλάζετε τα πόδια.

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme