Stylegent
Το νέο βιβλίο της Arianna Huffington κοιμάται.Εικόνα, αρμονία.

Το κομμάτι αυτό δημοσιεύθηκε αρχικά στο Maclean's.

Η Αριάννα Χάφινγκτον θέλει να φτάσεις πιο κοντά. Ο συνιδρυτής και αρχισυντάκτης του Huffington Post- ύστερα από την κατάρρευση του ύπνου και την εξάντληση το 2007, αφιέρωσε χώρο στον ιστότοπό της για να "Sleep + Wellness", χρησιμοποίησε μια TED Talk 2010 για να ακούσει τον συναγερμό για την κατάρρευση ενός-upmanship - "Πώς να πετυχαίνω? Πάρτε περισσότερο ύπνο "- και διερεύνησε το θέμα μέσα Ευημερώ, ένα μπεστ σέλερ το 2014. Στο νέο της βιβλίο, Η επανάσταση του ύπνου, κάνει την υπόθεση ότι όταν κοιμάται ο ύπνος, περισσότερα είναι περισσότερα. Σε αυτή την ανταλλαγή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μεΜακλεάν, συζητά την επιστήμη του ύπνου, ο Donald Trump - "η συμπεριφορά του εμφανίζει όλα τα συμπτώματα στέρησης του ύπνου" - και πράγματα που φτάνουν το βράδυ τη νύχτα.

Ερ: Ας ξεκινήσουμε με το σύνδρομο εκρηκτικής κεφαλής. Είναι μια πραγματική και προφανώς όχι ασυνήθιστη διαταραχή ύπνου, στην οποία οι άνθρωποι ακούνε πολύ δυνατά φανταστικούς θορύβους όταν πέφτουν ύπνο ή ξυπνούν. Είναι ένα από τα πολλά που θα εξερευνήσετε στις σελίδες λίγο πριν από ένα κεφάλαιο σχετικά με τα όνειρα. Η πράξη ύπνου φαίνεται αρκετά απλή. Πώς γίνεται τόσο δύσκολα;
ΕΝΑ: Σε πολλές περιπτώσεις, κάνουμε τον ύπνο πολύ πιο περίπλοκο από ό, τι πρέπει να είναι. Οι δυσκολίες ύπνου μπορούν να μετατραπούν σε σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, για τη συντριπτική πλειονότητά μας, οι δυσκολίες στον ύπνο είναι πρόβλημα για τον τρόπο ζωής. Ωστόσο, έχουμε την τάση να αντιμετωπίζουμε όλα τα δεινά που σχετίζονται με τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο: με ένα χάπι. Αυτό είναι το θάρρος στην κλίμακα της ελληνικής μυθολογίας. Περιμένουμε, σαν με τη μαγεία, να παλέψουμε τον ύπνο στην υποταγή.


Ένας από τους κύριους λόγους που έγραψα Η επανάσταση του ύπνου ήταν να εξετάσουμε αυτό το αρχαίο, ουσιαστικό και μυστήριο φαινόμενο από όλες τις γωνίες και να διερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον ύπνο για να βοηθήσουμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο των εξωσχολικών μας ζωών.

Ερ: Το βιβλίο είναι αφιερωμένο σε όλους εκείνους που είναι άρρωστοι και κουρασμένοι από το να είναι άρρωστοι και κουρασμένοι. Πόσοι Βορειοαμερικανοί υποθέτετε ότι είναι;
ΕΝΑ: Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση του Gallup, το 40% όλων των Αμερικανών ενηλίκων στερούνται του ύπνου, μειώνοντας σημαντικά λιγότερο από το συνιστώμενο ελάχιστο επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Έτσι, αυτό μπορεί να δώσει κάποια αίσθηση για το πώς όλοι μας στη Βόρεια Αμερική κοιμούνται. Ειδικά στον Καναδά, το 26% του εργατικού δυναμικού ανέφερε ότι είχε καλέσει ασθενείς λόγω στέρησης ύπνου. Και σχεδόν τα δύο τρίτα των ενηλίκων του Καναδά αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι "τις περισσότερες φορές".


Σχετικά: Είναι τα υπνωτικά χάπια ασφαλή;



Ερ .: Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 να πάρουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου, οι ηλικιωμένοι ενήλικες ελαφρώς λιγότερο. Τι θα λέγατε στους ανθρώπους που διαβάζουν αυτό που μπορεί να επιμένουν ότι απαλλάσσονται από τις οδηγίες;
ΕΝΑ: Θα τις έδειχνα στην έρευνα. Πολλοί άνθρωποι στην κουλτούρα μας - ειδικά οι σκληροπυρηνικοί άντρες - θέλουν να σκέφτονται ότι δεν χρειάζονται πολύ ύπνο και μάλιστα χαιρόμαστε γι 'αυτό. Πηγαίνει συνήθως κάτι τέτοιο: "Σίγουρα, άλλοι άνθρωποι χρειάζονται έναν πλήρη ύπνο για να λειτουργήσουν και να είναι υγιείς και σε εγρήγορση. Αλλά είμαι διαφορετικός. "Η αλήθεια όμως είναι ότι λιγότερο από το ένα τοις εκατό του πληθυσμού χαρακτηρίζεται πραγματικά ως" μικρές στρωτήρες ", εκείνοι οι σπάνιοι λίγοι μπορούν να περάσουν λίγο από τον ύπνο χωρίς να έχουν αρνητικές συνέπειες. Αν και πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να πιστέψουν ότι μπορούν να εκπαιδεύσουν τους εαυτούς τους για να αποκτήσουν πρόσβαση στο σύντομο ύπνο ένα τοις εκατό, το χαρακτηριστικό είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα μιας γενετικής μετάλλαξης. Μπορείτε είτε να το έχετε είτε όχι, οπότε δεν είναι κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε με την πάροδο του χρόνου ή κάτι που αποκτάτε μαγικά λόγω της αφοσίωσής σας στη δουλειά σας.

Ερ: Το βιβλίο συνδέει την έλλειψη ύπνου με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, παχυσαρκίας, κατάθλιψης, συναισθημάτων μοναξιάς, γνωστικής δυσλειτουργίας, στειρότητας, συμβιβασμένης λήψης αποφάσεων, λεπτών γραμμών, ρυτίδων. Μου χάσατε τίποτα;
ΕΝΑ: Αυτός ο κατάλογος φαίνεται περισσότερο από αρκετός! Παρόλο που πληρώνουμε επίσης μια τιμή όσον αφορά τη δημιουργικότητα, την ενοποίηση της μνήμης, την ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να λύσουμε προβλήματα, την ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος και το άγχος και ένα καλά λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Ερ: Από τη στιγμή που συζητάμε για μια μακρά λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών, θα πρέπει να μιλήσουμε για το χάπι ύπνου Ambien. Οι ιστορίες που αναμεταδίδετε είναι σαν κάτι έξω από Το νεκρό περπάτημα.
ΕΝΑ: Ναι, δεν είναι όμορφο. Φυσικά, υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας - μια τραυματική εμπειρία, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου - όταν χρειαζόμαστε κάποια προσωρινή βοήθεια για να κοιμηθούμε. Αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε μια διάκριση μεταξύ της στροφής των βοηθημάτων ύπνου σε τέτοιες στιγμές και της στροφής σε αυτές ως μια καθημερινή θεραπεία για την αϋπνία.


Οι πιθανοί κίνδυνοι των υπνωτικών χαπιών δεν σταματούν να μετατρέπονται σε ένα ανόητο ζόμπι. Υπάρχουν επίσης μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία για να προχωρήσουμε μαζί με το νυχτερινό της διαβίωσης Dead-όπως misadventures. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η χρήση βενζοδιαζεπινών [όπως το Xanax και το Restoril], που συνήθως λαμβάνεται για άγχος ή ως βοήθημα για τον ύπνο, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer's κατά 32% μετά τη χρήση του για τρεις έως έξι μήνες. Η λήψη αυτών των φαρμάκων για περισσότερο από έξι μήνες αυξάνει τον κίνδυνο κατά 84%.


Σχετικές: Πόσο ύπνο χρειάζεστε με βάση την ηλικία σας


Ερ: Ο τίτλος του βιβλίου σας αναπαριστά μια χρυσή εποχή ύπνου.Πώς θα γνωρίζουμε πότε είμαστε σε αυτό;
ΕΝΑ: Είμαστε σε αυτό τώρα. Η σχέση μας με τον ύπνο βρίσκεται σήμερα σε κρίση, αλλά ζούμε επίσης σε μια χρυσή εποχή της επιστήμης του ύπνου - αποκαλύπτοντας όλους τους τρόπους με τους οποίους ο ύπνος και τα όνειρα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη λήψη αποφάσεων, στη συναισθηματική νοημοσύνη, στη γνωστική λειτουργία και στη δημιουργικότητα . Κάθε εβδομάδα, νέα έρευνα αποκαλύπτει πόσο ζωτικός είναι ο ύπνος για την υγεία, την ευτυχία, την απόδοση της εργασίας και τις σχέσεις μας.

Οι άνθρωποι θέλουν περισσότερο ύπνο και η αγορά ανταποκρίνεται. Τα δωμάτια του ξενοδοχείου μετατρέπονται σε ναούς ύπνου, τα σχολεία τροποποιούν τις ώρες έναρξης για να ταιριάζουν στις ανάγκες των εφήβων στον ύπνο, έχει εκδηλωθεί μια εκρηκτική αγορά με φορετή τεχνολογία που παρακολουθεί τον ύπνο μας και μια σειρά έξυπνων προϊόντων - από έξυπνα στρώματα έως έξυπνα ακουστικά - εισήλθαν στη ζωή μας.

Ε: Πολλοί θα έλεγαν ότι αυτό είναι ένα πρώτο παγκόσμιο πρόβλημα.
ΕΝΑ: Μακάρι να ήταν έτσι, αλλά όχι, η κρίση στέρησης ύπνου είναι παγκόσμια και πλήττει ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Για πάρα πολλούς ανθρώπους στον κόσμο, ο φαύλος κύκλος της οικονομικής στέρησης τροφοδοτεί επίσης τον φαύλο κύκλο της στέρησης του ύπνου. Εάν εργάζεστε σε δύο ή τρεις εργασίες και αγωνίζεστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, το "να έχετε περισσότερο ύπνο" πιθανότατα δεν θα βρίσκεται κοντά στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας. Όπως συμβαίνει στην περίπτωση της υγειονομικής περίθαλψης, η πρόσβαση στον ύπνο δεν είναι ομοιόμορφα - ή δίκαια - διανεμημένη. Ο ύπνος είναι ένα άλλο ατύχημα της ανισότητας. Μια μελέτη του 2013 του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπίστωσε ότι "η χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική θέση συνδέεται με φτωχότερη υποκειμενική ποιότητα ύπνου, αυξημένη υπνηλία και / ή αυξημένες καταγγελίες ύπνου".

Ερ: Το βιβλίο καταλήγει με 1.200 τελικές σημειώσεις, ένα νεύμα σε πέντε ερευνητές και χάρη σε μια μακρά λίστα επιστημόνων, γιατρών και ιστορικών. Για όσους καταναλώνουν ειδήσεις σε 140 χαρακτήρες, τι ελπίζετε να είναι το top takeaway;
ΕΝΑ: Όποιος κι αν είμαστε, όπου κι αν βρισκόμαστε στη ζωή μας, ο ύπνος είναι ο τελικός ενισχυτής της απόδοσης, χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες.

Ε: Για όσους προτιμούν το listicles, θα μπορούσατε να μοιραστείτε τις τρεις καλύτερες συμβουλές σας για τον ύπνο;
ΕΝΑ: Μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Ακόμη καλύτερα: συνοδεία απαλά όλες τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας.

Καμία καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό γύρω από τη μετάβασή σας στον ύπνο. Θα είναι διαφορετικό για τον καθένα από εμάς, αλλά για μένα περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom, λίγο ελαφρύ τέντωμα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό για να διευκολύνουν το σώμα και το μυαλό μου να κοιμηθούν.


Σχετικές: 3 σημεία έχετε αϋπνία


Ε: Το iOS 9.3 της Apple περιλαμβάνει μια λειτουργία "Shift Night" που αλλάζει τη φωτεινότητα σε ένα iPhone ή το iPad σε κίτρινο από μπλε. Το πρόβλημα λύθηκε?
ΕΝΑ: Είναι ένα πολύ ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός και ελπίζω ότι θα ακολουθήσουν και άλλοι κατασκευαστές τηλεφώνων. Το μπλε φως, το είδος που αποδίδεται από τις πανταχού παρούσες ηλεκτρονικές συσκευές μας, είναι ιδιαίτερα καλό στην καταστολή της μελατονίνης, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα κακό για τον ύπνο μας. Κοιτάζοντας μια συσκευή που ακτινοβολεί με μπλε φως πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα «ερέθισμα συναγερμού που θα εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να πάει να κοιμηθεί αργότερα», δήλωσε ο George Brainard, ερευνητής κιρκαδικού ρυθμού και νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson Φιλαδέλφεια.

Ερ .: Κοντά στο τέλος του βιβλίου ευχαριστούμε τον Sheryl Sandberg [επικεφαλής λειτουργό του Facebook και συγγραφέας του Κλίνει] για επεξεργασίες γραμμής ανά γραμμή ενός πρώιμου σχεδίου. Πώς επηρέασε το τελικό προϊόν;
ΕΝΑ: Η Sheryl είναι ένας σπουδαίος φίλος που συμβαίνει ακριβώς να είναι ένας λαμπρός συγγραφέας και συντάκτης, γι 'αυτό πάντα την βλέπω για ειλικρινή ανατροφοδότηση και πρωτότυπες ιδέες. Το χειρόγραφο βελτιώθηκε δραματικά με τις τροποποιήσεις της. Αγαπώ ότι η τελευταία γραμμή του blurb είναι: "Μερικές φορές πρέπει να κοιμηθούμε για να κλίνει!"

Ερ .: Υποστηρίζετε ότι το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να είναι πολύτιμη πολυτέλεια. Θα μπορούσατε να επεξεργαστείτε για όσους από εμάς δεν το βλέπουμε ακόμα με αυτόν τον τρόπο;
ΕΝΑ: Αυτή η γραμμή στο βιβλίο έρχεται σε ένα πολύ συγκεκριμένο πλαίσιο: διαλογισμό. Διότι όταν αντιμετωπίζω προβλήματα στον ύπνο ή ξυπνάω με σκέψεις που γεμίζουν το μυαλό μου, έχω βρει ότι ο διαλογισμός είναι ένα μεγάλο φάρμακο. Αντί να τονίζω για το πώς μένω ξύπνιος και φοβούμενος ότι θα κουραστεί την επόμενη μέρα, προτείνω μερικά επιπλέον μαξιλάρια κάτω από εμένα και να αναδιαμορφώσω τι συμβαίνει ως μια μεγάλη ευκαιρία να εξασκηθώ στον διαλογισμό μου. Αν είναι στη μέση της νύχτας, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν πολλοί άπληστοι επαγγελματίες του διαλογισμού, όπως ο Δαλάι Λάμα, ξυπνούν για δύο ή τρεις ώρες διαλογισμού. αυτό παίρνει το άγχος από την αφύπνιση μου και προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα ευγνωμοσύνης στην πρακτική μου.

Ερ .: Ακόμη για το θέμα του χαμένου ύπνου, αλλά για το ζήτημα της πολιτικής, τι κάνετε για την εκστρατεία εκστρατείας;
ΕΝΑ: Η στέρηση του ύπνου είναι πάρα πολύ ένας παράγοντας για την εκστρατεία εκστρατείας. Το καθημερινό ενημερωτικό δελτίο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το Σκίμμ, με την κάλυψη των προεδρικών εκλογών του 2016, ζήτησε από τους υποψηφίους: "Πόσες φορές χτυπάς την αναβολή;" [Ted Cruz χτυπά δύο φορές, η Carly Fiorina "δεν έχει χρόνο να χτυπήσει αυτές τις μέρες "και για την Χίλαρι Κλίντον αυτό εξαρτάται από το πρωί.] Τώρα, φυσικά, το χτύπημα του κουμπιού αφύπνισης δεν είναι αμαρτία, αλλά αν το χρειάζεστε - επειδή δεν μπορείτε να σηκωθείτε όταν ο συναγερμός σας πηγαίνει μακριά - αυτό είναι ένα ισχυρό μήνυμα ότι δεν παίρνετε αρκετό ύπνο (και τα οφέλη λήψης αποφάσεων που έρχονται με αυτό).Ένα από τα επίμονα κλισέ των προεδρικών εκστρατειών είναι το ερώτημα: «Θα θέλατε αυτό το άτομο να έχει το δάκτυλό του στο πυρηνικό κουμπί;» Λοιπόν, όταν πρόκειται να έχουμε έναν πρόεδρο που λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους, θα πρέπει να ρωτήσουμε αν θέλουμε κάποιον με ένα δάκτυλο στο κουμπί αφύπνισης και το άλλο με το πυρηνικό κουμπί.


Σχετικά: Πώς η στέρηση του ύπνου επηρεάζει το σώμα σας


Ε: Τον Ιούλιο του 2015, Huffington Post ανακοίνωσε σχέδια για να καλύψει τον Donald Trump ως ψυχαγωγία, όχι πολιτική. "Ο λόγος μας είναι απλός," εξηγούν οι συντάκτες. "Η καμπάνια του Trump είναι μια εκδήλωση." Τι θα κάνατε να καλέσετε τώρα την καμπάνια του;
ΕΝΑ: Από τότε η εκστρατεία του Trump έχει φτάσει σίγουρα σε αυτή τη χρέωση. Αλλά μεταμορφώθηκε και σε κάτι άλλο: μια άσχημη και επικίνδυνη δύναμη στην αμερικανική πολιτική. Γι 'αυτό, τον περασμένο Δεκέμβριο, ανακοινώσαμε ότι δεν θα καλύπτουμε πλέον την εκστρατεία του στην [ψυχαγωγική] ενότητα. Αρχικά, η υπερβολική ξενοφοβία του, αν και αηδιαστική, έπαιξε ως το ξυπόλητο ενός ξεχασμένου κωμικού μολύνσεων. Τώρα το "μπορείτε να πιστέψετε ότι το είπε αυτό;" η καινοτομία έχει ξαναγυρίσει και βρέθηκε σε κάτι απωθητικό και απειλητικό, θέτοντας μια ενοχλητική πτυχή της αμερικανικής πολιτικής.

Η συμπεριφορά του εμφανίζει όλα τα συμπτώματα της χρόνιας στέρησης του ύπνου: έλλειψη κρίσης, αδυναμία επεξεργασίας βασικών πληροφοριών, λανθασμένες εκρήξεις θυμού, έλλειψη ελέγχου παρορμήσεως, δυσκολία στην ακρόαση των άλλων, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, παρανοϊκή τάση να εκτοξεύονται θεωρίες συνωμοσίας, αναμνήσεις.

Ε: Τι σας κρατάει τη νύχτα;
ΕΝΑ: Όπως και καθένας, είμαι σε τακτά χρονικά διαστήματα ανησυχώντας για τις μη ολοκληρωμένες λίστες υποχρεώσεων μου. Έτσι έχω ένα απόσπασμα από τον Ralph Waldo Emerson από το κρεβάτι μου που με βοηθά να σιωπήσω το μυαλό μου: "Τελειώστε κάθε μέρα και να το κάνετε με αυτό. . . Έχετε κάνει ό, τι μπορούσατε - κάποιες σφάλματα και παραλογισμοί χωρίς αμφιβολία μπήκαν μέσα, ξεχάστε τους όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αύριο είναι μια καινούρια ημέρα. Θα ξεκινήσετε καλά και με ήρεμο τρόπο, και με πολύ υψηλό πνεύμα να επιβαρυνθείτε με τις παλιές σας ανοησίες ".

Περισσότερο:
Πώς ο ύπνος μπορεί να κάνει για μια πιο ευτυχισμένη σχέση
8 οφέλη για την υγεία του ύπνου μιας καλής νύχτας
Πώς η στέρηση του ύπνου ανακατεύει τον εγκέφαλό σας

Μην χαράζετε πια

Μην χαράζετε πια

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πώς να είστε ένας πολύ καλός πελάτης κατάρτισης

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες

Πέντε φυσικές θεραπείες για να απαλύνουν τους πονηρούς μύες