Stylegent
Σχέδιο γευμάτων με υδατάνθρακες

Με το buzz πάνω από Atkins, South Beach και άλλες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι εξετάζουν αγχωτικά τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνουν. Αλλά οι υδατάνθρακες - που βρίσκονται σε προϊόντα σιτηρών όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα λαχανικά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Και πολύ λίγοι υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε λιποθυμία και κόπωση.

Αυτό το σχέδιο γεύματος smart-carb έχει σχεδιαστεί για να περιορίσει την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται σε μια ημέρα σε λιγότερο από 120 γραμμάρια - σχεδόν 35% λιγότερο από ό, τι βρίσκεται σε μια κανονική καναδική διατροφή. Δημιουργήθηκε από τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο, Charlene Chen, αυτό το επταήμερο σχέδιο γεύματος, με πλήρεις ημερήσιες και εβδομαδιαίες λίστες παντοπωλείων, είναι ασφαλές, ισορροπημένο, υγιές και εύκολο στη χρήση. Για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές του, να έχετε υπόψη σας αυτά τα πράγματα:

· Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τη δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όποτε καταναλώνετε μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεϊνών και ινών. Συνιστάται καθημερινά ελάχιστο 6-8 φλιτζάνια μη καφεϊνούχου υγρού. · Ορισμένα γεύματα που αναφέρονται σε αυτό το σχέδιο απαιτούν διπλή εξυπηρέτηση της συνταγής, εξαιτίας της αφαίρεσης υδατανθράκων από το γεύμα (π.χ. χωρίς ρύζι ή πιάτα από πατάτες). Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε όσα πράσινα λαχανικά θέλετε. Πώς να χρησιμοποιήσετε το σχέδιο διατροφής • Χρησιμοποιήστε το αναπτυσσόμενο μενού παρακάτω για να πάρετε το καθημερινό σας μενού. • Κάντε κλικ στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων PDF για να εκτυπώσετε την πλήρη διατροφή σας επτά ημερών.

Για να δείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων PDF, θα χρειαστείτε το Adobe Acrobat. Εάν δεν το έχετε, κάντε κλικ στο παρακάτω λογότυπο για δωρεάν λήψη λογισμικού.


Δευτέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1/2 φλιτζάνι (125 mL) γάλα • 1 φλιτζάνι (250 mL) πλιγούρι βρώμης (φτιαγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα), ψεκάζεται με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) ηλιόσπορων, 1 κουτ. Σούπας (15 mL) σταφίδας και 1 κουτ. (5 mL) καστανής ζάχαρης • 1 βραστό αυγό

Πρόχειρο φαγητό

• 3 κροτίδες, 2 φέτες τυρί cheddar • 1 ροδάκινο

Μεσημεριανό

• 1 τσέπη pita με 3 oz (75 mL) κονσερβοποιημένου σολομού ροζ, 1 ½ κουταλάκι σούπας (22,5 mL) ελαφριάς μαϊμόνας, άνηθο και πράσινα κρεμμύδια για γεύση και 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) mL) καρότων μωρών • ½ φλιτζάνι (125 mL) φέτες πιπεριού • ½ φλιτζάνι (125 mL) κολοκυθιών • 2 κουταλιές της σούπας λαχανικών • 1 μανταρίνι

Πρόχειρο φαγητό

• ½ φλιτζάνι (125 mL) φρυγανισμένων καρπών σόγιας

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • Φαγητό κοτόπουλου fajitas-1 fajita • Φορέστε τα σπαράγγια-2 μερίδες

Ημέρα Σύνολο: 111 g υδατάνθρακες

Τρίτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φέτα τοστ με 1 κουταλιά της σούπας (15 κ.εκ.) φυστικοβούτυρου • 1 φλιτζάνι (250 κ.εκ.) γάλακτος

Πρόχειρο φαγητό

• 1 μπανάνα

Μεσημεριανό

• (Παραμείνετε) Κοτόπουλο fajitas-1 fajita • (Παραμένουσα) Φόρεμα με σπαράγγια 1 σέλινο • 1 φλιτζάνι γιαούρτι • ½ φλιτζάνι (125 mL) φραουλών

Πρόχειρο φαγητό

• 1 ροδάκινο

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • Μερίδες χοιρινό και πιπέρι ανακατεύοντας-τηγανητά-2 μερίδες • Τσίλι-σκόρδο φασόλια-2 μερίδες

Ημέρα Σύνολο: 116 g υδατάνθρακες

Τετάρτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • ½ φλιτζάνι (125 mL) δημητριακών • 1 γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό

• ½ φλιτζάνι (125 mL) κάσιους

Μεσημεριανό

• 1 περιτύλιγμα ολικής αλέσεως με 3 τόνους (75 ml) τόνου, μια χούφτα τεμαχισμένο κοτόπουλο, πράσινα κρεμμύδια για γεύση, 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) φρεσκοψημένης μαγιονέζας και ένα πασπαλίζισμα μπαχαρικών • ½ φλιτζάνι (125 ml) ) των ράβδων σέλινου • ½ φλιτζάνι φέτες κόκκινης πιπεριάς • 125 γρ. φέτες κόκκινης πιπεριάς • 2 κουταλιές της σούπας λαχανικών • 1 αχλάδι

Πρόχειρο φαγητό

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γιαουρτιού • ½ φλιτζάνι (125 mL) φράουλες

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι γάλα (250 mL) • Μικτά χόρτα με βινεγκρέτ σφενδάμου-3 μερίδες • Βαλσάμικο σολομό-1 μερίδα

Ημέρα Σύνολο: 107 g υδατάνθρακες


Πέμπτη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• ½ φλιτζάνι τυρί cottage • ½ φλιτζάνι (125 mL) φραουλών (ή άλλων φρέσκων φρούτων) • 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος

Πρόχειρο φαγητό

• 3 κροτίδες • 2 φέτες τυρί

Μεσημεριανό

• (Παραμένουμε) Βαλσάμικο σολομό-1 μερίδα • (Παραμένουμε) Μικτά χόρτα με βινεγκρέτ με σφενδάμι-3 μερίδες • 4 κομμάτια τοστ Melba • 1 πορτοκαλί

Πρόχειρο φαγητό

• ½ φλιτζάνι (125 mL) φρυγμένων φιστικιών • 1 ροδάκινο

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι γάλακτος (250 mL) • Μεσημεριανό με φρέσκα ψωμιά Zesty • Εύκολα λαχανικά στη σχάρα-2 μερίδες • ½ φλιτζάνι (125 mL) από πεπόνι

Ημέρα Σύνολο: 105 g

Παρασκευή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Το γιαούρτι μπανάνας ανακινείται με ½ φλιτζάνι (125 mL) αρωματισμένο γιαούρτι, 1 μπανάνα και 1/2 φλιτζάνι (125 mL) γάλακτος • ½ φρυγμένο αγγλικό muffin με 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) μαργαρίνης

Πρόχειρο φαγητό

• 3 κροτίδες • 2 φέτες τυρί

Μεσημεριανό

• 1 μεγάλη σαλάτα με μαρούλι από μούρο, κομμένη μπριζόλα, ντομάτες, αγγούρια και 3 κουταλιές της σάλτσας σαλάτας • 2 κομμάτια φρυγανιάς Melba • 1 πορτοκάλι

Πρόχειρο φαγητό

• 1 μήλο

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • Λουκάνικο με ένα πιάτο jambalaya-1 σερβιρίσματος • Μύδια κολοκυθιάς 2 κουταλιές • ½ φλιτζάνι (125 mL) μούρων

Ημέρα Σύνολο: 117 g υδατάνθρακες

Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 φλιτζάνι γάλα (250 mL) • Ομελέτα με ζαμπόν και αυγό με 2 αυγά, ½ φλιτζάνι (125 mL) ψιλοκομμένο ζαμπόν, 1 κουταλιά της σούπας πράσινα κρεμμύδια, ξηρή μουστάρδα, τριμμένο τυρί παρμεζάνα και 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) γάλα - Γαρνίρετε με φέτες ντομάτας • 1 φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μαρμελάδας

Μεσημεριανό

• Μεγάλες σαλάτες με ζεστό σκόρδο 1 μερίδα • 1 φλιτζάνι γιαούρτι • ½ φλιτζάνι (125 mL) μούρων

Πρόχειρο φαγητό

• 1 πορτοκαλί

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι γάλα (250 mL) • Φρέσκο ​​κόκκινο πιπέρι bouillabaisse-1 σερβιρίσματος • 1 φλιτζάνι (250 mL) ατμού σπαραγγιών με βαλσάμικο ντύσιμο

Πρόχειρο φαγητό

• 1 μπάρα granola

Ημέρα Σύνολο: 115 g υδατάνθρακες

Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 2 κομμάτια λουκάνικου • 1 φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού με 1 κουταλιά της σούπας (5 mL) μαργαρίνης • 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • ½ φλιτζάνι (125 mL) κανέλα

Μεσημεριανό

• Σερβιλάκι-1 σερβιρίσματος με φρέσκα ψωμιά • 1 μικρό ψωμί πίτας βουρτσισμένο με μαργαρίνη και ελαφρώς ψημένο έως ελαφρώς τραγανό

Πρόχειρο φαγητό

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γιαούρτι

Δείπνο

• 1 φλιτζάνι (250 mL) γάλακτος • Μαρούλι περιτυλίγματος κοτόπουλου-1 μερίδα • 1 πορτοκάλι

Πρόχειρο φαγητό

• 1 μερίδα διατροφής Jello • 1 μερίδα φρέσκου φρούτου επιλογής

Ημέρα Σύνολο: 113 g υδατάνθρακες

Η νόσος του Lyme

Η νόσος του Lyme