Stylegent
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες είναι καλές για εμάς. Λαμβάνοντας τα σωστά - ο σωστός τρόπος - μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία της καρδιάς ενώ παράλληλα βοηθά στην εξάλειψη πολλών ασθενειών. Αλλά όταν είστε κολλημένοι στο κατάστημα φαρμάκων, που αντιμετωπίζουν μια θάλασσα συμπληρωμάτων, η απόφαση για το ποια από αυτά να αγοράσουν μπορεί να είναι τρομακτικό. Λοιπόν, δεν τρελαίνεται πια: το κέντρο βιταμινών μας είναι εδώ για να βοηθήσουμε. Από τον Α έως τον ψευδάργυρο, θα μάθετε τι συμπληρώματα μπορούν να κάνουν για την υγεία σας, πόσα χρειάζεστε και πού να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στο διάγραμμα βιταμινών μας. Ή εάν έχετε μια συγκεκριμένη ανησυχία για την υγεία, όπως η καρδιαγγειακή υγεία, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή προσπαθείτε να συλλάβετε, χρησιμοποιήστε το εύχρηστο αναπτυσσόμενο μενού μας για να καθορίσετε ποια συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την υγεία σας.

Αφού γνωρίζετε ποιες βιταμίνες είναι κατάλληλες για εσάς, εδώ μπορείτε να αποκωδικοποιήσετε τις πληροφορίες δοσολογίας: «Αυτό που χρειάζεστε» βασίζεται σε διαιτητικές προσλήψεις αναφοράς (DRI), οι οποίες καθορίζονται από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής του Πανεπιστημίου των Η.Π.Α. σε συνεργασία με την Health Canada. Το «ανώτερο όριο» (UL) είναι η μέγιστη δοσολογία που οι ειδικοί υγείας συμφωνούν ότι είναι ασφαλής. Εάν δεν υπάρχει λίστα UL, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες που να συνδέονται με την υπερβολική δοσολογία. Αυτός ο οδηγός παραθέτει βασικές βιταμίνες και μέταλλα για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ασφάλεια των συμπληρωμάτων πριν ξεκινήσετε το φαρμακείο - και πάντα επιβεβαιώνετε τις ανάγκες σας με το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε άγχος, έγκυος ή 50+.

Συμπληρωματική ασφάλεια

Η λήψη βιταμινών μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, αλλά μόνο εάν τα παίρνετε σωστά. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές ασφάλειας για να προστατέψετε την υγεία σας και να κάνετε τις βιταμίνες να εργάζονται σκληρότερα για σας.

1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε βιταμίνη ή συμπλήρωμα. 2. Το φαγητό είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη διατροφή που χρειάζεστε. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι το καλύτερο σας στοίχημα - περιέχουν γενικά την κατάλληλη ποσότητα των περισσότερων θρεπτικών ουσιών. 3. Ανησυχείτε για την ποιότητα των συνθετικών βιταμινών; Μην είστε. Με εξαίρεση τη βιταμίνη Ε, οι συνθετικές βιταμίνες είναι εξίσου καλές με τις φυσικές. Μπόνους: συνήθως είναι και πολύ φθηνότερα! 4. Μην υπερβαίνετε τα ανεκτά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης (UL). Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών μεμονωμένα δεν είναι ευεργετική για την υγεία και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβής. 5. Για μέγιστη απορρόφηση, πάρτε πάντα συμπληρώματα με γεύματα.

var nameArr = νέος πίνακας ("Βιταμίνη Α", "Θειαμίνη Β1


(Βιταμίνη Β1)

"," Νιασίνη Β3

(βιταμίνη Β3)

"Βιταμίνη Β6", "Βιταμίνη Β12", "Βήτα καροτίνη", "Βιταμίνη C", "Ασβέστιο", "Βιταμίνη D", "Βιταμίνη Ε"

(επίσης γνωστό ως φολικό οξύ όταν είναι σε συνθετική μορφή)

"," Σίδηρος "," Βιταμίνη Κ "," Μαγνήσιο "," Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα "," Κάλιο "," Σελήνιο "," Ψευδάργυρος "). var nameSimpArr = νέος πίνακας ("Βιταμίνη Α", "Θειαμίνη Β1", "Νιασίνη Β3", "Βιταμίνη Β6", "Βιταμίνη Β12", "Βήτα καροτίνη", "Βιταμίνη C" "Βιταμίνη Ε", "Φολάτη", "Σίδηρος", "Βιταμίνη Κ", "Μαγνήσιο", "Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα", "Κάλιο", "Σελήνιο", "Ψευδάργυρος"). var doseArr = νέος πίνακας ("700 mcg (2,330 IU)", "1,1 mg", "14 mg", "1,3 mg", "2,4 mcg", "Δεν υπάρχει DRI για βήτα καροτένιο", "75 mg" "1000 mg", "Δεν υπάρχει DRI για βιταμίνη D, 5 mcg (200 IU) θεωρείται επαρκής ημερήσια πρόσληψη", "15 mg (22,5 IU)", "400 mcg", "18 mg" δεν υπάρχει DRI για βιταμίνη Κ, 90 mcg θεωρείται επαρκής ημερήσια πρόσληψη "," 320 mg "," Δεν υπάρχει DRI για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, 1,1 γραμμάρια θεωρείται επαρκής ημερήσια πρόσληψη "," Δεν υπάρχει DRI για κάλιο , 4.700 mg θεωρούνται επαρκής ημερήσια πρόσληψη "," 55 mcg "," 8 mg "). var upperArr = νέος πίνακας ("3.000 mcg (10.000 IU)", "Δεν αναφέρθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες που συνδέονται με υπερβολική δοσολογία", "35 mg", "100 mg" παρενέργειες που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση β-καροτίνης από τα τρόφιμα "," 2.000 mg "," 2.500 mg "," 50 mcg (2.000 IU) "," 1.000 mg (1500 IU) "," 1.000 mcg "," 45 mg " "Δεν υπάρχει UL για τη βιταμίνη Κ και δεν έχει συσχετιστεί με συγκεκριμένες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία", "350 mg (Για συμπληρωματικό μαγνήσιο, Δεν υπάρχει UL για διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου)", "Δεν αναφέρθηκαν παρενέργειες που συνδέονται με την υπερβολική δόση "," Δεν αναφέρθηκαν παρενέργειες που συνδέονται με υπερβολική δοσολογία "," 400 mcg "," 40 mg "). var doesArr = νέος πίνακας ('


· Διατηρεί καλή όραση και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

n

· Απαραίτητο για υγιή μάτια και δέρμα

‘, ‘

· Βοηθά το σώμα να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια

n


· Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος

‘, ‘

· Η πέψη βοηθά, τα νεύρα και το δέρμα

n

· Βασική για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους

‘, ‘

· Διατηρεί υγιή ανοσοποιητικά και νευρικά συστήματα

n

· Βοηθάει τη μετατροπή της πρωτεΐνης σε ενέργεια

n

· Μπορεί να είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα

‘, ‘

· Βοηθά στη διατήρηση του νεύρου και των ερυθρών αιμοσφαιρίων

n

· Μπορεί να είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα

‘, ‘

· Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου

‘, ‘

· Βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου

n

· Σημαντικό για την επούλωση των πληγών, την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών, καθώς και για τα υγιή δόντια και τα ούλα

n

· Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C μπορούν να προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις

‘, ‘

· Βασικό για ισχυρά οστά και δόντια

n

· 1,000 mg ημερησίως από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους

n

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου

n

· Λαμβάνοντας 1.200 mg συμπληρωματικού ασβεστίου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS

‘, ‘

· Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για υγιή οστά και δόντια

n

· Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης

‘, ‘

· Μπορεί να προστατεύσει από τη βλάβη των κυττάρων και τις ασθένειες

n

· Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος

n

· Λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλα αντιοξειδωτικά για τη μείωση του σχηματισμού ρυτίδων, την προστασία των κυττάρων του δέρματος και την πρόληψη βλαβών στο φως του UV

‘, ‘

· Αποτρέπει τα ελαττώματα του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα και την αναιμία

n

· Βοηθά στην παραγωγή και συντήρηση νέων κυττάρων

n

· Μπορεί να είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στο αίμα

n

Μερικές μελέτες συνδέουν το φολικό οξύ με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του τραχήλου της μήτρας και εγκεφαλικού επεισοδίου

‘, ‘

· Αποτρέπει την αναιμία του σιδήρου, μια κοινή κατάσταση στις γυναίκες

n

· Απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου και τη ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης

‘, ‘

· Διατηρεί φυσιολογική πήξη αίματος

n

· Σημαντικό για την υγεία των οστών,

Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

n

· Διατηρεί τα οστά ισχυρά και ο καρδιακός ρυθμός σταθερός

n

· Διατηρεί την κανονική λειτουργία των μυών και των νεύρων

n

· Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

‘, ‘

· Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και κίνδυνος καρδιακής νόσου

n

· Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τον έλεγχο της μανιακής κατάθλιψης και τη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης καρκίνου του μαστού

‘, ‘

Βοηθά στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης

‘, ‘

· Ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες

n

· Μπορεί να διεγείρει τον σχηματισμό αντισωμάτων μετά από εμβολιασμούς

‘, ‘

· Μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων

n

· Συμβάλλει στη διατήρηση της αίσθησης γεύσης και οσμής

'). var getFromArr = νέος πίνακας ('

· Τέσσερα μπαστούνια καρότου

n

· 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) ψημένη γλυκοπατάτα

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, το σολομό, το βούτυρο και τη μαργαρίνη.

‘, ‘

· Δημητριακά 3/4 φλυτζανιών (175 mL) παρέχουν 0,74 mg θειαμίνης

n

· 1 φλιτζάνι (250 mL) βρασμένες φακές παρέχει 0,35 mg θειαμίνη

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τους ολικούς κόκκους, τα φουντούκια, τα πεκάν και τα άπαχα κρέατα

‘, ‘

· 3 oz (85 g) κονσερβοποιημένο ελαφρύ τόνο παρέχει 12 mg νιασίνη

n

· Φιστίκια 1/2 φλιτζανιού (125 mL) παρέχουν 10,5 mg νιασίνη

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το γάλα, το τυρί και τα προϊόντα ολικής αλέσεως

‘, ‘

· 2 μεσαίες μπανάνες

n

· 1 φλιτζάνι (250 mL) κονσερβοποιημένα ρεβίθια

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά

‘, ‘

· 2 ποτήρια (500 mL) ενισχυμένο ποτό σόγιας

n

· Ήπαρ βοείου κρέατος 3 ουγκιά (85 g)

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το γάλα, τα ψάρια, το βόειο κρέας και τα μύδια

‘, ‘

· 1 μεγάλο καρότο παρέχει 10.000 IU βήτα καροτίνης

n

· 3/4 φλιτζάνι (175 mL) βρασμένο σπανάκι παρέχει 10.000 IU βήτα καροτίνης

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τις γλυκοπατάτες, το πεπόνι και το μάνγκο

‘, ‘

· Τρία δόρατα μαγειρεμένου μπρόκολου

n

· Χυμός πορτοκαλιού 3/4 φλιτζανιού (175 mL) κατασκευασμένο από παγωμένο συμπύκνωμα

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μπρόκολα, εσπεριδοειδή, ακτινίδια και φράουλες

‘, ‘

· 3 φλιτζάνια (750 mL) γάλα

n

· Τα αμύγδαλα 1/2 φλιτζανιού (125 mL) παρέχουν 183 mg ασβεστίου

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ενισχυμένα ποτά σόγιας, το κονσέρβες σολομού με τα οστά, το μπρόκολο

‘, ‘

· 2 φλιτζάνια (500 mL) γάλακτος

n

· 1 oz (28 g) κονσέρβες σολομού με οστά

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα ενισχυμένα ποτά σόγιας, τα λιπαρά ψάρια και τη μαργαρίνη

‘, ‘

· 1 oz (28 g) αμύγδαλα παρέχει 7.4 mg βιταμίνης Ε

n

· 2 κουταλιές της σούπας (15 mL) φυστικοβούτυρο παρέχει 4,2 mg βιταμίνης Ε

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, φύτρα σίτου, σπόρους και άλλους ξηρούς καρπούς

‘, ‘

· 1 1/4 φλιτζάνια (300 mL) μαγειρεμένες φακές

n

· 1 φλιτζάνι (250 mL) χυμός πορτοκαλιού που παρασκευάζεται από κατεψυγμένο συμπύκνωμα παρέχει 115 mcg φολικό

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα φασόλια, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τις μπανάνες και το πεπόνι

‘, ‘

· 1 φλιτζάνι (250 mL) μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει 6 mg σιδήρου

n

· Το συκώτι βοδινού 3 ουγκι (85 g) παρέχει 5 mg σιδήρου

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά, τα μύδια και τα στρείδια

n

· Η απορρόφηση βελτιώνεται όταν λαμβάνεται με όξινο φαγητό ή ποτό όπως φράουλες ή χυμό πορτοκαλιού

‘, ‘

· 1 φλιτζάνι (250 mL) ακατέργαστο σπανάκι ή τεμαχισμένο μαρούλι

n

· 1 κουτ. Σούπας (15 mL) σογιέλαιο παρέχει 26,1 mcg βιταμίνης Κ

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λάδια ελαιοκράμβης

‘, ‘

· 1/2 φλιτζάνι (125 mL) κατεψυγμένο σπανάκι, μαγειρεμένο, παρέχει 75 mg μαγνήσιο

n

· Η ιππόγλωστος ιππόγλωστος 3 γρ. (85 g) παρέχει 90 mg μαγνήσιο

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φασόλια, μπανάνες και αβοκάντο

‘, ‘

· Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συστήνουν δύο μερίδες 85 γραμμαρίων λιπαρών ψαριών, όπως σολομός, σκουμπρί, αντσούγιες, σαρδέλες, ρέγγα, τόνος και πέστροφα, ανά εβδομάδα

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν λιναρόσπορο, έλαιο κανόλα, καρύδια και ωάρια εμπλουτισμένα με ωμέγα-3

‘, ‘

· 1 ψημένη πατάτα με δέρμα παρέχει 844 mg κάλιο

n

· 1 μπανάνα παρέχει 454 mg κάλιο

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τις ντομάτες και τα βερίκοκα

‘, ‘

· Τα καρύδια Βραζιλίας 1 oz (30 g) μπορούν να περιέχουν έως και 544 mcg σεληνίου

n

· Ο τόνος των 3 oz (85 g) περιέχει 63 mcg σεληνίου

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν οστρακοειδή, πουλερικά και αυγά

‘, ‘

· 1 στρείδι με ατμό ή ψητό

n

· 3 φέτες (132 γρ.) Άπαχο μοσχάρι

n

· Άλλες πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα φασόλια και τα καρύδια

'). var keepMindArr = νέος πίνακας ('

· Εγκυος? Θα χρειαστείτε 770 mcg ημερησίως

n

· Μην υπερβαίνετε το UL - η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α από ένα συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες κατάγματος του ισχίου, ηπατικών ανωμαλιών και να έχει ένα βρέφος με γενετικές ανωμαλίες.

‘, ‘

· Τα υψηλά επίπεδα βιταμινών Β πωλούνται μερικές φορές ως τύποι «στρες». Δεν υπάρχουν καμιά καλή ένδειξη ότι απαιτούνται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του στρες ή ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μειώνουν πραγματικά το στρες.

‘, ‘

· Η ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και πιθανή απώλεια μνήμης

n

· Μην υπερβαίνετε το UL - υπερβολική ποσότητα νιασίνης μπορεί να προκαλέσει έξαψη του δέρματος, βλάβη του ήπατος και έλκη στομάχου.

‘, ‘

· Τόσο το χάπι ελέγχου των γεννήσεων όσο και η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6

n

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη Β6 μειώνει τα συμπτώματα της PMS, αλλά η έρευνα δεν είναι καταληκτική

n

· Μην υπερβαίνετε την UL - οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6, συνήθως από συμπληρώματα, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα.

‘, ‘

· Πάνω από 50? Πάρτε το B12 σας από ένα συμπλήρωμα. Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να είμαστε λιγότερο αποτελεσματικοί στην απορρόφηση της Β12 από τα τρόφιμα

n

· Χορτοφάγος? Η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα. Κάντε τα εμπλουτισμένα ποτά σόγιας ένα στυλοβάτη στη διατροφή σας ή σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα Β12.

‘, ‘

· Το σώμα μετατρέπει το βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α

n

· Είναι ασφαλέστερο να λαμβάνετε β-καροτίνη από τα τρόφιμα. Μεγιστοποιήστε την πρόσληψη τρώγοντας πέντε με 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

n

· Εάν είστε καπνιστής ή έχετε καρκίνο του γαστρεντερικού σωλήνα, αποφύγετε τα συμπληρώματα βήτα-καροτίνης υψηλής ισχύος καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή.

‘, ‘

· Μπορεί να χρειαστείτε ημερησίως 100 mg ή περισσότερη βιταμίνη C για να βελτιστοποιήσετε τα αντιοξειδωτικά της οφέλη. Επιτύχετε αυτό με την κατανάλωση πέντε με 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

n

· Καπνιζεις? Ο καπνός τσιγάρων εξαντλεί τη βιταμίνη C. Γενικά, οι καπνιστές χρειάζονται επιπλέον 35 mg βιταμίνης C καθημερινά

n

· Μην υπερβαίνετε το UL - περισσότερες από 2.000 mg ημερησίως βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν διάρροια.

‘, ‘

· Πάνω από 50? Αυξήστε την ημερήσια δόση σας στα 1.200 mg

n

· Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση, πάρτε τα συμπληρώματα σε δύο ξεχωριστές δόσεις των 500 mg

n

· Μην υπερβαίνετε το UL - το υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου, του ψευδαργύρου, του μαγνησίου και του φωσφόρου.

‘, ‘

· Το αντηλιακό είναι μια must-saving must, αλλά το σώμα παράγει μόνο βιταμίνη D όταν δεν το φοράτε. Δύο διάλειμμα 15 λεπτών την εβδομάδα είναι για το μόνο που χρειάζεστε.

n

· Πάνω από 50? Στόχος για 10 mcg βιταμίνης D καθημερινά. Η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D φαίνεται να μειώνεται με την ηλικία

n

· Μην υπερβαίνετε τα συμπληρώματα που περιέχουν UL που περιέχουν περισσότερα από 50 mcg (2.000 IU) μπορεί να είναι τοξικά.

‘, ‘

· Αναζητήστε φυσική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα

n

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 400 IU ή περισσότερων ημερησίως βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ημερήσια δόση 200 IU.

‘, ‘

· Το συνθετικό φολικό σε μια πολυβιταμίνη απορροφά καλύτερα

n

· Εγκυος? Πάρτε 600 mcg φολικού ημερησίως. Μια πρόσφατη ανασκόπηση των μελετών διαπίστωσε ότι έως και το 70% των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα μπορεί να προληφθεί με συμπλήρωση φυλλικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης κύησης.

‘, ‘

· Εγκυος? Αυξήστε την ημερήσια δόση σας στα 27 mg ημερησίως

n

· Πάνω από 50? Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη έως 8 mg. Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση δεν χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου εκτός εάν συστήνουν γιατρούς

n

· Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν κόπωση

n

· Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα

n

· Μην ξεπερνάτε το UL - Μερικές μελέτες συνδέουν τα υψηλά αποθέματα σιδήρου στο σώμα με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

‘, ‘

· Κίνδυνος για οστεοπόρωση; Σύμφωνα με μια μελέτη των ΗΠΑ, οι γυναίκες που καταναλώνουν περίπου 250 mcg καθημερινής βιταμίνης Κ είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποστούν κάταγμα ισχίου από εκείνους που καταναλώνουν μόνο περίπου 50 mcg ημερησίως

n

· Τα βακτήρια στο έντερο βοηθούν στην παραγωγή ορισμένων απαιτούμενων ποσών βιταμίνης Κ.

‘, ‘

· Είναι συχνά καλύτερο να λαμβάνετε μαγνήσιο μέσω διατροφής. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και κράμπες στην κοιλιά

n

· Πολλά αντιόξινα και καθαρτικά περιέχουν μαγνήσιο, μεγάλες δόσεις είτε μπορεί να είναι τοξικές.

‘, ‘

· Μια μελέτη των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πέντε ή περισσότερες μερίδες πλούσιων σε ωμέγα-3 ψάρια την εβδομάδα έχουν περίπου 34% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου

n

· Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν τα πιο ισχυρά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

n

· Παρόλο που ο σολομός εκτροφής έχει συνδεθεί με υψηλά επίπεδα PCB, η Health Canada δηλώνει ότι δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία

n

· Ενώ το ωμέγα-3 είναι ένα υγιές λίπος στην καρδιά, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη λίπους

n

· Όχι ένας τρώγων ψαριών; Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινά 650 mg ωμέγα-3 από ένα συμπλήρωμα ψαριού-λαδιού. 900 mg αν έχετε καρδιακή νόσο.

‘, ‘

· Εάν τρώτε πέντε με δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, παίρνετε αρκετό κάλιο.

‘, ‘

· Εγκυος? Στόχος για 60 mcg σεληνίου ημερησίως

n

· Γαλουχία; Στόχος για 70 mcg σεληνίου ημερησίως

n

· Η περιεκτικότητα του σεληνίου σε τρόφιμα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την περιεκτικότητα του εδάφους σε σελήνιο στα οποία καλλιεργούνται τα φυτά ή ανυψώνονται τα ζώα

n

· Η συμπλήρωση σεληνίου έχει συσχετιστεί με μειωμένες περιπτώσεις καρκίνου του προστάτη, του παχέος εντέρου και του πνεύμονα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διερευνηθεί αυτή η σχέση.

‘, ‘

· Χορτοφάγος? Μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου

n

· Εγκυος? Πάρτε 11 mg ημερησίως - η μητρική ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επιβραδύνει την εμβρυϊκή ανάπτυξη

n

· Ο ψευδάργυρος βοηθά στην καταπολέμηση του ανοσοκατασταλτικού αποτελέσματος του στρες

n

· Έρευνες που υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να καταπολεμήσουν το κοινό κρυολόγημα είναι ασυμβίβαστα

n

· Μην υπερβαίνετε το UL - περισσότερα από 150 mg μπορεί να είναι τοξικά και να βλάψουν, να μην βοηθήσουν, την ανοσοποιητική λειτουργία.

'). λειτουργία vitaminInfo (dir) {cv = document.vitaminForm.currvit.value; αν (dir == - 1) cv-; else cv ++; αν (cv (όνομαArr.length-1)) cv = 0; document.all ['vitaminName']. innerHTML = όνομαArr [cv]; document.all ['σύσταση'] innerHTML = doseArr [cv]; document.all ['upperlimit']. innerHTML = upperArr [cv]; document.all ['whatitdoes']. innerHTML = doesArr [cv]; document.all ['getitfrom']. innerHTML = getFromArr [cv]; document.all ['keepinmind']. innerHTML = keepMindArr [cv]; document.vitaminForm.currvit.value = cv; ζωγραφίζω γραμμές(); } λειτουργία vitaminInfoNew (vit) {cv = vit; document.all ['vitaminName']. innerHTML = όνομαArr [cv]; document.all ['σύσταση'] innerHTML = doseArr [cv]; document.all ['upperlimit']. innerHTML = upperArr [cv]; document.all ['whatitdoes']. innerHTML = doesArr [cv]; document.all ['getitfrom']. innerHTML = getFromArr [cv]; document.all ['keepinmind']. innerHTML = keepMindArr [cv]; document.vitaminForm.currvit.value = cv; ζωγραφίζω γραμμές(); } συνάρτηση drawLines () {col = ""; anc = ""; z = " " για (x = 0, χ

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε το άγχος

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Εξακολουθείτε να

Εξακολουθείτε να "κάνετε" την Πρωτοχρονιά;