Stylegent
10 τρόποι για να έχετε πιο υγιεινήΚύριο αρχείο

Από αυτή τη στιγμή, ας σβήσουμε τυχόν προκαταρκτικές ιδέες που μπορεί να έχετε για την ανάγκη να επενδύσετε ώρες στο γυμναστήριο, να επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα ή ακόμα και περισσότερο στην κουζίνα, προετοιμάζοντας με μεράκι τις μελιτζάνες και τα λάχανα Βρυξελλών, για να είστε υγιείς . Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η βελτίωση της υγείας σας είναι εφικτή με λίγες βασικές συνήθειες που διαρκούν μόνο λεπτά την ημέρα. Ακολουθήστε τις συμβουλές μου και δοκιμάστε τις 10 απλές, γρήγορες και αποτελεσματικές συμβουλές παρακάτω - και σας υπόσχομαι ότι θα ενισχύσετε τη συνολική ευεξία σας και θα δείτε μια νέα υγιή λάμψη μόλις η αυριανή ανατολή.

1. Δόση πάνω στη βιταμίνη D3
Αν έπρεπε να διαλέξετε μόνο ένα θρεπτικό συστατικό για να παίρνετε ημερησίως βιταμίνη D3 θα ήταν σίγουρα το καλύτερο στοίχημά σας ως υπερδύναμη συμπλήρωσης. Αυτό το μικρό δισκίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της γρίπης (ειδικά H1N1), της αύξησης βάρους, της ασθένειας των οστών (οστεοπόρωση), του διαβήτη, του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του πόνου και της φλεγμονής, της κατάθλιψης, της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και της αυτοάνοσης ασθένειας. Η Καναδική Εταιρεία Καρκίνου συνέστησε πρόσφατα τη συμπλήρωση της βιταμίνης D ως προστασία έναντι του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, του δέρματος και του προστάτη. Αυτή η ανακοίνωση σίγουρα κάνει τη λήψη της βιταμίνης D ένα μη-brainer θεωρώντας ότι πρόκειται για πολλές από τις πιο κοινές μορφές καρκίνου σήμερα. Όλα αυτά τα ευρήματα και πολλά άλλα, με οδήγησαν να συστήσω σε όλους τους ασθενείς μου, ακόμη και το καλοκαίρι, ημερήσια δόση 2.000 έως 5.000 IU βιταμίνης D.

2. Κόψτε τη λήψη σακχάρου
Προφανείς πηγές ζάχαρης είναι τα μπισκότα, τα καραμέλες, τα ποπ, τα κέικ, οι πίτες, τα muffins, τα ψητά, η καφετιά ζάχαρη και η μελάσα. Αλλά η εικασία μου είναι ότι θα εκπλαγείτε να συνειδητοποιήσετε όλες τις θέσεις που η ζάχαρη βγαίνει στη διατροφή σας. Σκέφτεστε τα κόκκινα μπαρ, τα ενεργειακά ποτά, το χυμό, την μαρμελάδα, τα περισσότερα δημητριακά, το γιαούρτι, το κέτσαπ και πολλά άλλα καρυκεύματα, τα λευκά ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι ή ορισμένα φρούτα ως πηγές ζάχαρης; Θα έπρεπε. Όλα αυτά τα τρόφιμα ενεργοποιούν την απελευθέρωση υψηλών ποσοτήτων ινσουλίνης, της μόνης ορμόνης που δίνει εντολή στον οργανισμό να αποθηκεύει ενέργεια ως λίπος. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή ινσουλίνη διαιωνίζει επίσης τον κίνδυνο αύξησης του λίπους της κοιλιάς, του διαβήτη, της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και ακόμη και της νόσου του Alzheimer. Διαβάστε τις ετικέτες και περιορίστε την πρόσληψη αυτών των ζαχαρούχων τροφίμων μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό.

3. Πείτε καλές νύχτες στο Νυχτερινή εκπομπή

Ναι, αυτό σημαίνει να πάτε στο κρεβάτι πριν από τις 11 το βράδυ. Έχουμε βάλει τον ύπνο στον οπίσθιο καυστήρα και ως αποτέλεσμα έχουμε γίνει μια κοινωνία των ατόμων που έχουν υποστεί στέρηση του ύπνου με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, καρκίνου και κατάθλιψης. Ξεκινώντας απόψε, καταστήστε την πρόθεσή σας να πετύχετε τις συνιστώμενες 7,5 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα (όχι περισσότερο και όχι λιγότερο), στο σκούρο βήμα και όχι μόνο θα απολαμβάνετε καθημερινά μεγαλύτερη ενέργεια, έλεγχο της όρεξης και ψυχική εστίαση - Θα προστατευθείτε από κάθε ασθένεια που σχετίζεται με τη γήρανση.


4. Απολαύστε περισσότερες πρωτεΐνες στο πρωινό
Περάστε το toast, muffins, bagels, δημητριακά, scones, πλιγούρι βρώμης ή danishes στο πρώτο γεύμα σας της ημέρας. Η παλιά παροιμία για να φάτε τους υδατάνθρακες σας νωρίτερα τη μέρα μας έχει θέσει πολλούς από εμάς για αποτυχία όταν πρόκειται να μειώσουμε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης ή υδατανθράκων μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών όχι μόνο αυξάνει την επιθυμία μας για αυτούς αργότερα την ημέρα, αλλά και αυξάνουν την όρεξη συνολικά. Απολαύστε τα αυγά ή την πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονώστε το λείο για το πρωινό και θα αυξήσετε το μεταβολισμό και την ενέργεια σας και θα ελευθερώσετε τον εαυτό σας από τη συνηθισμένη μυστική μαρμελάδα 3 μ.μ.

5. Πηγαίνετε για ωμέγα-3 πάνω από ωμέγα-6
Τα συνηθέστερα καταναλωθέντα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη μέση διατροφή της Βόρειας Αμερικής είναι ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, το 1993, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα σχετίζονται άμεσα με την υπερβολική ινσουλίνη και παίζουν σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία. Οι πηγές ωμέγα-6 περιλαμβάνουν κρέας, αυγά, πουλερικά, δημητριακά, ψωμιά, ψητά, φυτικά έλαια και μαργαρίνη. Οι φυσικές πηγές ωμέγα-3 για την προαγωγή της υγείας περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, τα έλαιο κράμβης και λιναρόσπορου, τις σπόρους σόγιας και τους ξηρούς καρπούς. Κάνετε το διαιτολόγιο να καταναλώνει καθημερινά το ελαιόλαδο.

6. Προσθέστε την άσκηση στα ωμέγα-3 σας. είναι ο τέλειος συνδυασμός για απώλεια λίπους
Όταν ο καθηγητής Peter Howe και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας μελέτησαν τα αποτελέσματα της δίαιτας και της άσκησης στο σώμα, διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου και η άσκηση έκαναν έναν ισχυρό συνδυασμό λιπών-απώλειας. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, το υπέρβαρο σε παχύσαρκους ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου έλαβε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο καθημερινά σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Τα αποθέματα σωματικού λίπους, ιδιαίτερα τα λιπαρά λίπη, μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα ψαριών-συν-άσκησης, αλλά όχι σε εκείνους που χρησιμοποίησαν ιχθυέλαιο ή άσκησαν μόνοι τους. Τα ιχθυέλαια έχουν μεγάλη σημασία για την απώλεια λίπους, ειδικά όταν ασκείστε. Psst ... παρατηρήσατε ότι η άσκηση απαιτείται μόνο τρεις φορές την εβδομάδα;


7. Είχατε την αγκαλιά σας σήμερα;
Ή κάνατε χρόνο για μια βαθιά ανάσα; Εάν όχι, καλύτερα να ενεργήσετε τώρα. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά αυτές οι απλές συνήθειες μειώνουν την πιο επιβλαβή και καταστροφική δύναμη στην υγεία σας - το άγχος. Κρατώντας άγχος υπό έλεγχο είναι πραγματικά ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει την ευεξία σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση για να μειώσετε την ανησυχία σας, ελέγξτε αυτή τη μελέτη: Dr.Ο Dan Mroczek, αναπληρωτής καθηγητής παιδικής ανάπτυξης και οικογενειακών σπουδών στο Πανεπιστήμιο Purdue και η ερευνητική του ομάδα, απέδειξε ότι η ανησυχία διαρκεί μέχρι και 16 χρόνια από τη ζωή σας απλά λόγω των δυσάρεστων, καταστρεπτικών αποτελεσμάτων της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που εκδηλώνεται όταν ανησυχούμε!

8. Να αποφεύγετε πάντοτε τα τρία θρεπτικά συστατικά: υδρογονωμένα έλαια, τεχνητά γλυκαντικά και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
Ποτέ μην σπάστε αυτόν τον κανόνα. Κατά πάσα πιθανότητα δεν απαιτείται εκπόνηση σχετικού σημείου. οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι καλά για εμάς.

9. Έχετε κανονικό σεξ - ανεξάρτητα από την ηλικία σας
Το σεξ σας κρατάει νέους διατηρώντας τις αναζωογονητικές ορμόνες υψηλές. Οι επιστήμονες εξέτασαν τους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας 100 ετών που διατήρησαν σεξουαλική οικειότητα και αποδεικνύεται ότι αυτοί οι εκατονταετείς που ζουν στην Οκινάβα της Ιαπωνίας και στον Bama της Κίνας έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, DHEA και οιστρογόνων από τα τυπικά 70χρονα στη Βόρεια Αμερική!

10. Ορός βιταμίνης C βιταμίνης C στο δέρμα σας
Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε ή αν είστε άνδρας ή γυναίκα, εφαρμόστε ορό βιταμίνης C στο δέρμα σας μετά το πλύσιμο και πριν εφαρμόσετε το ενυδατικό σας. Η τοπική χρήση ενός προϊόντος που περιέχει σταθεροποιημένη βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και να βοηθήσει στην αναγέννηση των κυττάρων, η οποία μεταφράζεται σε νεανικό δέρμα και βελτιωμένη σταθερότητα. Πραγματικά, ποιος δεν θέλει να κοιτάξει μείνει νέος και φρέσκος;

Η Νατάσα Τέρνερ, Ν.Δ. είναι ιατρούς με βάση το Τορόντο και ιδρυτής της boutique της Clear Medicine wellness. Είναι επίσης συγγραφέας του βιβλίου με τα bestselling Η Διατροφή Ορμονών

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συστατικά που απομένουν στο Ιούνιο

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συστατικά που απομένουν στο Ιούνιο

Καλλιτεχνική διευθύντρια Emily Molnar για τον ορισμό της επιτυχίας

Καλλιτεχνική διευθύντρια Emily Molnar για τον ορισμό της επιτυχίας

Κλασικές περικοπές: Πώς να ψήσετε μπριζόλα

Κλασικές περικοπές: Πώς να ψήσετε μπριζόλα